Cum pot să scap de greutate în 5 zile?
Cuprins:
Daca aveti nevoie sa slabiti rapid, nu transpirati. Există o modalitate prin care puteți vărsa câteva kilograme în doar 5 zile. Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate în 5 zile este de a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați și de a crește cantitatea pe care o exercitați. Mâncarea corectă și sănătoasă este, de asemenea, importantă pentru scăderea rapidă a greutății.
Video al zilei
Pasul 1
->
Exercițiu în fiecare zi. Exercitarea este esențială pentru scăderea în greutate deoarece este cel mai rapid mod de a arde calorii. Un studiu din Universitatea din Pittsburgh spune că trebuie să-ți exerciți timp de 55 de minute 5 zile pe săptămână pentru a pierde în greutate; cu toate acestea, doriți să pierdeți în greutate în 5 zile, astfel încât va trebui să exercite în fiecare zi timp de 5 zile. Veți dori să faceți activități care ard cele mai multe calorii. ProHealth. com spune că o femeie de 150 de lb. care se desfășoară timp de o oră va arde aproape 550 de calorii; aceeași femeie va arde 680 de calorii cu bicicleta viguroasă timp de o oră.
Pasul 2
->
Mănâncă micul dejun. Un mic dejun mare dimineața va lovi startul metabolismului și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Dacă doriți să pierdeți în greutate în 5 zile, trebuie să mâncați micul dejun deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Alimentația albușurilor de ou este cea mai bună alegere pentru micul dejun. Acestea sunt încărcate cu proteine, iar proteinele vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a lucra. Mănâncă trei alburi de ou în fiecare dimineață.
Pasul 3
->
Bea apa. Apa potabilă mărește metabolismul și elimină sistemul dumneavoastră de toxine. Acesta vă va ține hidratat și vă va oferi un impuls suplimentar de energie pentru a finaliza antrenamentele. Ar trebui să beți cel puțin opt 8-oz. pahare de apă pe zi.
Pasul 4
Evitați carbohidrații. Carbohidrații nu sunt utilizați imediat de organism, deci sunt depozitați ca grăsimi. Dacă doriți să pierdeți în greutate în doar 5 zile, este esențial să vă limitați carbohidrații. Cu cat mai putin carbohidrati consumati, cu atat mai putina grasime este stocata si cu cat mai multa grasime puteti arde.
Pasul 5
Reduceți calorii. Acesta este cel mai important pas pentru a scădea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii. Deci, dacă vă reduceți caloriile cu 700 în fiecare zi, veți fi în măsură să pierdeți 1 lb în 5 zile doar prin reducerea aportului alimentar.
Pasul 6
->
Mănâncă o bucată de fructe înainte de masă. Mănâncă o banană sau un măr înainte de micul dejun, prânz și cină.Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți stomacul înainte de a mânca partea principală a mesei, astfel încât să mâncați mai puțin.
Pasul 7
Luați respirații adânci și lente timp de 10 minute în fiecare zi. Numărați până la 10 în timp ce respirați încet, apoi expirați în timp ce numărați la 10 încet. Respirația profundă vă ajută să pierdeți din greutate din cauza oxigenului adăugat de a lua respirații mai mari. Cu cât oxigenul ajunge mai mult în corpul tău, cu atât mai mult grăsime arzi de la oxidare. Institutul Național de Sănătate spune că respirația adâncă timp de 10 minute pe zi va scădea tensiunea arterială și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
