Cum știu dacă sunt subponderală sau supraponderală?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Indicele de masa corporala
- Având un număr prea mic de grăsimi corporale poate fi un risc pentru sănătate. Aproape orice sistem corporal are nevoie de niveluri esentiale de grasime. Fără suficientă grăsime, compromiteți sănătatea inimii, imunitatea, reproducerea și sistemul nervos. Pentru un om, grăsimile esențiale estimează aproximativ 3%; pentru o femeie, este de aproximativ 13%. Având mai puțin de 8% pentru un bărbat și 14% pentru o femeie nu oferă beneficii notabile pentru sănătate.
- Măsurarea taliei nu este la fel de utilă pentru identificarea unei stări subponderale și poate că nu vă poate spune dacă sunteți prea subțire.
Evaluarea greutății vă ajută să stabiliți dacă sunteți expusă riscului de îmbolnăvire cronică sau dacă ați compromis imunitatea. Prea multă grăsime, chiar și pentru o persoană cu greutate normală, poate avea efecte nocive asupra sănătății. Uneori, s-ar putea să știți dacă sunteți prea subțire sau gros, pur și simplu căutând în oglindă, dar poate fi dificil să știți doar prin aspectul dacă sunteți într-o greutate sănătoasă. O scară vă poate da o greutate brută, dar nu vă va spune tipul de țesut pe care îl purtați. O serie de metode alternative vă pot ajuta să stabiliți dacă aveți o greutate sănătoasă.
Videoclipul zilei
Indicele de masa corporala
Indicele de masa corporala, sau IMC, se calculeaza folosind relatia inaltimii cu greutatea; aceasta poate oferi o estimare bună a greutății corporale pentru o mare parte a populației. Un IMC de 18,5 sau mai puțin indică faptul că sunteți subponderal, dar un IMC de 25 sau mai multe indică faptul că sunteți supraponderal. Un IMC de 30 sau mai mult este un semn de obezitate. Puteți să vă dați seama de propriul IMC, utilizând un calculator online sau ghidul medicului dumneavoastră.
Totuși, IMC nu este o măsură perfectă. Poate califica persoanele musculare, cum ar fi constructorii de caroserii, ca supraponderali atunci când au de fapt niveluri scăzute de grăsimi corporale și sunt de fapt foarte sănătoși. De asemenea, IMC ratează unele persoane care au o greutate normală, dar care transportă prea mult țesut adipos. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulții mai în vârstă, care sunt în mare parte sedentari și care au pierdut o densitate osoasă și masa musculară.
Având un număr prea mic de grăsimi corporale poate fi un risc pentru sănătate. Aproape orice sistem corporal are nevoie de niveluri esentiale de grasime. Fără suficientă grăsime, compromiteți sănătatea inimii, imunitatea, reproducerea și sistemul nervos. Pentru un om, grăsimile esențiale estimează aproximativ 3%; pentru o femeie, este de aproximativ 13%. Având mai puțin de 8% pentru un bărbat și 14% pentru o femeie nu oferă beneficii notabile pentru sănătate.
Obținerea unei măsurări de la un profesionist la o clinică vă va oferi o privire mai bună asupra nivelurilor de grăsime decât folosind o scală de grăsime la domiciliu, care vă poate oferi citiri diferite de la o zi la alta, datorită schimbărilor în hidratare.
Verificarea taliei pentru excesul de greutate
Un mod simplu de a afla dacă aveți prea multă grăsime este prin utilizarea unei măsuri de măsurare a taliei pentru măsurarea circumferinței taliei. Un bărbat al cărui talie măsoară 40 de centimetri sau mai mult sau o femeie a cărei talie este de 35 centimetri este expusă unui risc mai mare pentru complicațiile de sănătate asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea. O talie mare arată că aveți multe grăsimi de burtă, cunoscute și sub denumirea de grăsime viscerală. Acest tip de grăsime este în special inflamator și vă poate crește riscul de îmbolnăvire cronică mai mult decât să aveți greutatea excesivă în fese, șolduri și coapse.
Măsurarea taliei nu este la fel de utilă pentru identificarea unei stări subponderale și poate că nu vă poate spune dacă sunteți prea subțire.
Alte indicatii ale subponderalei
Deoarece subponderiul este o conditie mai putin comuna decat supraponderabilitatea, IMC este standardul prin care esti obisnuit evaluat. Puteți observa fizic dacă sunteți subponderală, evaluând pielea, părul, energia și înțelegerea imunității. Părul fragil, subțiri, pielea uscată care se rupe în mod regulat, memoria slabă și concentrarea, tulburările digestive și somnul sărac sunt toate indicii că nu luați sau absorbiți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Dacă sunteți lipsit de energie pentru a face activitățile pe care le bucurați, vă puteți vedea vizual coaste și oamenii vă spun că "arăți subțiri", puteți fi subponderali. În cele din urmă, medicul vă va ajuta să stabiliți dacă și cum să obțineți o greutate sănătoasă.