Cum îmi odihnesc umărul?

Vānarea de la umăr, de la o lacrimă de manevră a rotatorului la bursită sau de īmpingere a mușchilor din apropiere, poate provoca dureri extreme. Primul pas spre vindecarea unui rănire pe umăr este odihna. În funcție de vătămare, odihnirea umărului poate însemna imobilizarea completă pentru o perioadă de timp sau doar o pauză de la activitățile cu greutate mare care au contribuit la vătămarea excesivă - numită odihnă activă. Consultați-vă medicul pentru a determina ce tratament specific va fi necesar pentru a vă odihni umărul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Reduceți inflamația articulației umărului ca parte a fazei de odihnă. Centrul Harkness din Centrul Medical al Centrului NYU pentru vătămări de dans recomandă înghețarea umărului dumneavoastră și luarea unei ameliorări a durerii, precum și renunțarea la activități intense. Combinația de gheață, medicație și odihnă poate reduce umflarea și ajuta corpul să se vindece.

Pasul 2

Purtați o bandă largă pentru a vă menține umerii încă câteva zile dacă simplul act de mers pe jos vă provoacă o mare durere la umăr. O slingă largă a brațului vă ține brațul afectat în continuare pe piept și vă va ține umărul imobil. Așezați-vă umărul în acest fel este adesea o metodă de tratament de primă importanță pentru rănile cu manete rotative, conform Manualelor Merck.

Pasul 3

Nu vă întindeți brațele complet deasupra capului în timp ce vă confruntați cu dureri de umăr. Academia Americana de Medici de Familie sugereaza "odihna activa" ca un mecanism de coping pentru ameliorarea durerii care provine dintr-o ranire la umar. Odihna activă înseamnă a vă deplasa în viața de zi cu zi și a vă mișca umărul în mod normal, fără a efectua exerciții de ridicare grele sau de sport, care vă va împovăra mai mult umărul.

Lucrurile de care ai nevoie

• Gheață
• Îmbunătățirea durerii
• Sling

Sfaturi

• Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut fizic pentru rănile persistente ale umărului care nu par să rezolve complet înșiși. Un terapeut fizic vă poate învăța exerciții de mișcare care vă pot întări mușchii slăbiți și pot ajuta la prevenirea vătămărilor viitoare.