Cum influențează antrenarea de rezistență asupra pragului ventilatorului?

Pragul dvs. de ventilație este punctul în care nu mai puteți purta ușor o conversație în timpul exercițiilor fizice. Încă poți vorbi, e nevoie de mai mult efort. Ventilarea pragului este adesea folosit pentru a vă ajuta să determinați cât de intens vă exercitați. Dacă vă ajustați mai mult, vă puteți mări rezistența. Cu toate acestea, acest lucru poate însemna să lucrați la o intensitate ridicată pe o perioadă de timp și este posibil să nu creșteți pragul de ventilație, chiar dacă vă creșteți rezistența.

Video al zilei

Efectul antrenamentului de rezistență

Exercițiul de intensitate moderată nu a dus la creșterea pragului de ventilație al participanților la un studiu publicat în martie 1985 în "American Heart Journal". Exercițiul fizic mai intens nu pare să mărească pragul de ventilație, notează un studiu "Medicină și știință în sport și exercițiu" publicat în octombrie 1989, deși antrenamentele de intensitate mai mare au îmbunătățit rezistența.

Beneficii de antrenament de anduranta

Trainingul de anduranta poate ajuta la imbunatatirea nivelului de energie, imbunatati starea de spirit, promovati un somn mai bun, ajutati-va sa slabiti sau sa mentineti o greutate sanatoasa, imbunatatiti viata sexuala si coborati-va risc pentru o serie de condiții de sănătate, inclusiv colesterol ridicat, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer, depresie și artrită. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor de anduranță durează de obicei numai în timp ce continuați să vă exercitați în mod regulat. Odată ce ați încetat să vă exercitați în mod regulat, vă pierdeți rezistența și modificarea compoziției corpului în aproximativ un an, notează un studiu publicat în "European Journal of Applied Physiology" în martie 2000.

Opțiuni de antrenament de rezistență

Puteți alege dintr-o varietate de exerciții pentru a vă îmbunătăți rezistența. Modelele frecvent alese de formare de anduranță includ alergarea, ciclismul și utilizarea de mașini pas cu pas sau eliptice. Dacă sunteți începător, puteți începe cu mersul pe jos și construiți până la funcționare, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește în timp. Puteți exercita la sala de sport, acasă sau în aer liber, în funcție de preferințele dvs.

Considerații

Pentru a obține cele mai multe beneficii din timpul în care vă petreceți exercițiile fizice, faceți exerciții la o intensitate mai mare sau folosiți un interval de antrenament, care implică alternarea exercitării la o intensitate ridicată cu exerciții la o intensitate mai mică. Deși exercitarea pentru o perioadă mai lungă la o intensitate scăzută va arde calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate, nu va face la fel de mult pentru a vă îmbunătăți rezistența sau pentru a vă influența pragul de ventilație.