Cum exercițiul reduce riscul de diabet?

Cum exercițiul ajută la dietă și pierderea în greutate

->

Viața conducătoare și activă poate ajuta la reducerea șanselor de diabet. Photo Credit: Getty Images

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că până în 2050, unul din trei adulți americani ar putea avea diabet. Exercitarea, fie ca este pe cale aerobica sau pe baza de rezistenta, cum ar fi antrenamentul in greutate, este considerat unul dintre cele mai eficiente obiceiuri de viata pe care persoanele fizice cu risc le pot adopta pentru a preveni ca cazurile potentiale sa devina cazuri reale. Sa demonstrat că exercițiul are un efect de protecție mai mare pentru cei care prezintă cel mai mare risc. În unele cazuri, exercițiul are un efect benefic mai mare decât modificările dietetice sau chiar pierderea în greutate asupra gestionării zahărului din sânge.

Efectele asupra Regulamentului privind zahărul din sânge

Exercițiile determină ca mușchiul scheletic să fie mai sensibil la insulină, semnalul chimic care îi spune celulelor să absoarbă glucoza. Ca urmare, exercițiul accelerează clearance-ul glicemiei din sânge și în celulele musculare scheletice, care au nevoie de glucoză în cantități mai mari în timpul activității crescute. Exercitiile cresc, de asemenea, fluxul de sange catre muschi, facand astfel mai multa glicemie disponibila pentru absorbtia muschilor. La persoanele în vârstă, sensibilitatea scăzută la insulină, care este o reacție scăzută a celulelor la insulină, este obișnuită. Acest lucru este asociat în primul rând cu scăderea nivelului de activitate fizică și este ușor inversat prin reluarea sau creșterea nivelului de exercițiu fizic. Există o cale alternativă, efectuată de o enzimă numită kinază AMP, care inițiază transportul de glucoză din sânge în celule fără utilizarea insulinei. Acest lucru este deosebit de important și util în lumina prevalenței rezistenței la insulină la cei cu risc de diabet. S-a constatat că exercițiile cresc nivelurile de AMP kinază.

Efectele asupra metabolismului grăsimilor

Anumite modele de depozitare și distribuție a grăsimilor sunt considerate steaguri roșii pentru riscurile pentru sănătate. Persoanele care au tendința de a stoca grăsimea în jurul abdomenului au adesea alte factori de risc pentru sănătate, cum ar fi trigliceridele mari, tensiunea arterială crescută și nivelurile ridicate ale zahărului din sânge. Vinovatul pare să fie partea de grăsime abdominală care se află direct în jurul organelor, cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală, spre deosebire de porțiunea subcutanată, care este grăsimea chiar sub piele. Vestea buna este ca exercitiul fizic se gaseste pentru a promova pierderea de grasime abdominala, in mod preferential, peste grasimi stocate in alte zone ale corpului si, de asemenea, micsoreaza marimea celulelor adipoase adipoase.

Efecte asupra fiziologiei musculare

Fibrele musculare se modifică ca răspuns la exercițiu, adoptând o formă mai sensibilă și receptivă la insulină.Aceste fibre musculare induse de exerciții fizice au, de asemenea, o densitate mai mare a capilarității și o cantitate mai mare de sânge. Toate acestea ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge și la scăderea riscului de diabet. Efectele exercițiilor fizice nu sunt cumulative și, ca și în cazul dietei sau a oricărui tip de stil de viață, exercițiul trebuie menținut în timp. Cu toate acestea, beneficiile reziduale pe termen scurt și mediu includ creșterea masei musculare și, împreună cu aceasta, cererea metabolică mai mare asociată cu zahărul din sânge în orice moment, inclusiv în timpul odihnei.