Cum exercițiul fizic afectează structura oaselor?

Exercițiul este una dintre principalele schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea oaselor. Circuitele regulate de antrenament cu rezistență la impact redus vă pot îmbunătăți densitatea osoasă și pot reduce riscul de fracturi. Având în vedere relația dintre exercițiul fizic și sănătatea osoasă, nu este deloc surprinzător faptul că medicii recomandă de multe ori exerciții pentru tratarea sau prevenirea afecțiunilor legate de oase, cum ar fi osteoporoza.

Video al zilei

Beneficii pentru structura oaselor

În timpul exercițiilor, tragerea muschilor împotriva oaselor tale promovează de fapt creșterea lor. Tensiunea creată de tragerea mușchilor declanșează corpul pentru a crește densitatea osului. Densitatea osoasa a adultilor tineri poate creste, prin exercitii fizice, cu pana la 8 la suta intr-un an, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. În special înainte de vârsta de 25-30 de ani, exercițiile fizice regulate pot afecta puternic dezvoltarea osoasă, rezultând o structură globală mai densă și mai puternică. Chiar și după ce anii de formare au trecut, exercițiile fizice regulate pot continua să aibă același efect pozitiv, îmbunătățind densitatea și forța osoasă.

Sfaturi pentru exerciții

Exercițiile care poartă greutatea, în care folosiți mușchii împotriva gravitației, sunt cele mai eficiente în îmbunătățirea structurii osoase. În plus față de haltere, aceste exerciții pot include jogging, drumeții, aerobic sau dans, toate necesită să vă mutați și să vă țineți corpul în afara gravitației. Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele recomandă, în medie, aproximativ 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile. Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, consultați-vă medicul. Factori precum hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, obezitatea sau afecțiunile cardiace pot determina propriul dvs. regim de exerciții optime.

Persoanele cu osteoporoză pot beneficia în mare măsură de exercițiile fizice regulate, deoarece densitatea osoasă îmbunătățită reduce foarte mult riscul de fracturi. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, femeile mai în vârstă care își exercită timp de patru ore pe săptămână pot reduce riscul de fractură de șold cu mai mult de 40%. Ca beneficiu secundar, exercițiul îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea și echilibrul, reducând riscul căderilor și leziunilor. Cifoza, sau o spate zdrobită, o afecțiune comună printre cei cu osteoporoză, se poate îmbunătăți chiar și prin exerciții specifice. Consultați-vă cu furnizorul dvs. primar de asistență medicală și un specialist în sănătatea osoasă și fitness pentru a găsi rutina de exerciții ideale pentru circumstanțele dumneavoastră.

Considerații suplimentare

În plus față de exerciții, puteți îmbunătăți sănătatea oaselor consumând calciu și vitamina D în cantitățile recomandate pentru grupa de vârstă, greutate și sex.Evitarea țigărilor și consumul excesiv de alcool pot contribui, de asemenea, la oasele mai puternice. Dacă nu sunteți sigur despre structura osoasă și despre sănătate, întrebați despre un test de densitate minerală osoasă. În timp ce mărirea exercițiului fizic îmbunătățește de obicei sănătatea oaselor, în unele cazuri de atletism extrem prea mult exercițiu fizic poate agrava structura osoasă, precum și sănătatea generală. Dacă rutina dvs. de fitness implică ședințe lungi, zilnice de sport de mare intensitate și vă dieta regulat, sau vă faceți exerciții în ciuda bolii sau exercițiu până la punctul în care vă pierdeți perioadele, oasele pot pierde de fapt masa. Este deosebit de important pentru sportivi să ia o cantitate mare de calciu și vitamina D pentru a se asigura că oasele lor au "materiile prime" pentru a construi masa și a îmbunătăți densitatea.