Cât durează să lucreze abruptorul X?
Cuprins:
Ab Ripper X este componenta AB a P90X, cel mai bine vandut DVD program creat de celebritatea fitness Tony Horton. O parte integrantă a P90X, Ab Ripper X este singurul exercițiu DVD existent în sistemul de antrenament. Exercitiile ab-consolidare ale lui Ab Ripper X vor ajuta la imbunatatirea pozitiei si imbunatatirea performantelor atletice. Cu cele 11 DVD-uri, inclusiv Ab Ripper X, P90X oferă un sistem complet de consolidare a corpului, teoretic în 90 de zile - dar cât timp va dura pentru a începe să vedeți rezultate?
Video al zilei
Mai mult: P90X Ab Exerciții
A se vedea rezultatele
În general, rezultatele activității moderate vor produce o capacitate aerobică îmbunătățită în 6-12 săptămâni. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare șansa de a vedea rezultatele mai repede. Asocierea Ab Ripper X cu întregul sistem P90X, care include intervale de mare intensitate, vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede decât făcând Ab Ripper X pe cont propriu.
Rezultatele specifice depind de o varietate de factori, inclusiv exercițiul auxiliar. Rezultatele nu vor fi așa de evidente dacă Ab Ripper X nu este realizat împreună cu restul sistemului P90X sau cu un program suplimentar de cardio și de antrenament de greutate. În plus, "abdomenul este fabricat în bucătărie", deci dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate, îmbunătățiți alimentarea prin tăierea alcoolului, a zahărului prelucrat și a carbohidraților rafinați.
MOVES
DVD-ul Ripper X cuprinde 12 exerciții, fiecare dintre acestea realizându-se pentru 25 de repetări. Când porniți pentru prima oară P90X, este normal să nu puteți finaliza toate cele 25 de repetări. Pe măsură ce programul dvs. de 90 de zile continuă, veți vedea progresul în repetările și ușurința finalizării. Întreaga antrenament durează aproximativ 16 minute.
Exercitiile musculare
Exercitiile de 12 exercitii ale lui Ab Ripper X activeaza fiecare muschi din nucleul tau, incluzand rectus abdominis, flexori de sold, oblique si abdominale transversale. Exercitiile din Ab Ripper X includ criza bicicletei, oblici V-up, urcari ale picioarelor si foarfece de foarfece, toate orientate spre diferite parti ale abdominalelor.
Citiți mai mult: Cât timp înainte de a vă simți beneficiile exercițiului?
->
Frecventa
Programati sistemul Ab Ripper X timp de trei zile din saptamana P90X. Nu ar trebui să fie programată zilnic, deoarece munca la ab și forța de forță sunt catabolice - descompun corpul - și necesită recuperare pentru a se îmbunătăți. Astfel, se recomandă între 24 și 48 de ore de odihnă.
