Câte calorii sunt arse într-o oră de exercițiu mixt?

Numărul de calorii arse într-o oră de exercițiu depinde de mai mulți factori. Cu cât greutăți mai mult, cu atât intensitatea exercițiilor este mai mare și cu cât durata este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți. Este obișnuit pentru un entuziast de fitness să se amestece exerciții prin împărțirea unei sesiuni de antrenament în întindere, haltere și exerciții cardiovasculare. Folosirea exercițiilor mixte este principalul principiu al unor moduri de exerciții, cum ar fi Hatha yoga și cross-training.

Videoclipul zilei

Cross-Training

Cross-training vă permite să lucrați mai mult și mai des. Cross-training reduce stresul asupra mușchilor și articulațiilor prin amestecarea diferitelor tipuri de exerciții în aceeași sesiune de antrenament. De exemplu, împărțiți sesiunea de cardio de 30 de minute la sala de sport dintre două mașini, cum ar fi bicicleta eliptică și staționară. O sesiune de antrenament constând în 20 de minute de canotaj staționar urmată de o alergare pe banda de alergat timp de 20 de minute la 8 mph și 20 de minute de mers pe jos la o viteză de 10 mph arde 596. 32 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de lire sterline și 743. 33 de calorii pe oră pentru o persoană de 200 de lire.

Banda de alergare și greutăți

Suflând pe banda de alergat timp de 30 de minute și apoi ridicând greutățile pentru încă 30 de minute pentru a vă antrena antrenamentul este o rutină obișnuită de exerciții. Cu această rutină, câștigați puterea și definiția musculară, precum și construirea rezistenței și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Potrivit datelor publicate în Harvard Health Newsletter, după mersul a douăzeci și cinci de minute de mers pe jos și haltere pentru 30 de minute, o persoană de 125 de lire arde 210 de calorii și o persoană de 185 de lire arde 333 de calorii.

Hatha Yoga

Cursurile Hatha yoga oferă o oră de exerciții mixte. Începeți cu repetări ale salutării soarelui - o serie dinamică de aproximativ 12 mișcări. Urmați cu picioare, așezate, răsucite, îndoite înapoi și poziții inversate separate de perioade scurte de odihnă în picioare de odihnă. Potrivit "BMC Complimentary and Alternative Medicine", o clasă de yoga constând în 20 de minute de odihnă, 24 de minute de salut și de 28 de minute de yoga reprezintă arsuri în medie de 197. 8 calorii.

Lucrări de casă și șantier

Când nu ai timp pentru sala de gimnastică, faci treburi de uz casnic. Activitățile, cum ar fi curățarea pardoselilor și înfundarea grădinii, oferă o varietate de exerciții fizice, în timp ce crește arderea calorică. Coacerea, săparea, spălarea mașinii sau a ferestrelor ard aproximativ 200 până la 222 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme și de la 135 la 150 de calorii pentru o persoană de 125 de lire. Efectuarea unei varietăți de activități casnice și în aer liber combină întinderi, lifting și alte exerciții pentru a crea o sesiune de exerciții mixte.