Cât de multă proteină este în ovăz?

Adaugarea unei portii de ovăz la dieta zilnica este o modalitate de a obtine doar un pic mai mult de proteine. În general, cu cât sunt mai bine procesate ovăzurile, cu atât vor avea mai puțină proteină. Indiferent de soiul pe care îl alegeți, ovăzul vă poate oferi până la 14% din necesarul de proteine ​​pentru fiecare zi, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii.

Videoclipul zilei

Numere nutritive

O jumatate de cana de ovaz intreg, care cantareste 40 de grame, contine aproximativ 6.75 grame de proteine. Dacă optați pentru ovăzul rapid, aceeași cantitate se apropie de 5,5 grame. Ovazul instant - ca tipul pe care îl găsiți în pachete - vă oferă cea mai mică cantitate de proteină, oferind 4,75 grame dintr-o porție uscată de 1/2 cană.

Cerința dvs.

Publicația "Ghidul dietetic pentru americani, 2010" recomandă ca 10% până la 35% din calorii zilnice să provină din proteine. Deoarece proteinele au 4 calorii într-un gram, pentru o dietă de 2.000 de calorii, urmărește 50 - 175 de grame de proteine ​​zilnic - la capătul inferior dacă sunteți inactiv și cel mai înalt nivel dacă lucrați foarte mult.