Cât de mult ar trebui să faceți o zi pentru a rămâne în formă?

Călătoria cu bicicleta nu este doar distractivă, este o formă excelentă de exerciții aerobice. O rutină obișnuită de ciclism vă va aduce în formă și vă va menține astfel. Puteți obține o capacitate cardiovasculară, o sănătate îmbunătățită a inimii și o putere și tonus muscular îmbunătățită. Bineînțeles, odată ce ați lucrat pentru a vă însufleți, trebuie să faceți suficient de multe cicluri pentru a rămâne în formă.

Video al zilei

Cerințe minime

Indiferent dacă alegeți ciclism sau altă activitate, MayoClinic. com recomanda ca aveti nevoie de cel putin 2 1/2 ore de exercitii aerobice in fiecare saptamana pentru a obtine si mentine o buna capacitate fizica. Adăugarea formării de forță de două ori pe săptămână este, de asemenea, recomandată. Puteți face ciclismul în aer liber sau puteți folosi o bicicletă staționară acasă sau la sala de sport.

Intensitate

Când mergeți cu bicicleta, ar trebui să mergeți suficient de viguros pentru a vă mări ritmul cardiac până la un nivel care dezvoltă capacitatea cardiovasculară. Cea mai precisă măsurătoare a intensității exercițiilor fizice este ritmul cardiac. Când începeți, o frecvență cardiacă de 40% până la 50% din ritmul cardiac maxim. În timp, trebuie să lucrați până la o frecvență cardiacă de aproape 70% din MHR. Odată ce vă aflați în formă, plimbați suficient de repede pentru a menține ritmul cardiac.

Gestionarea greutății

Pentru mulți, starea în formă înseamnă menținerea greutății suplimentare pe care au pierdut-o de la întoarcere. Ciclismul arde o mulțime de calorii și astfel ajută la controlul greutății. Numărarea caloriilor pe care le ardeți cu bicicleta împreună cu cele pe care le consumați este o modalitate utilă de a rămâne pe drumul cel bun. Caloriile pe care le ardeți pe bicicletă depind de greutatea dvs., cât de repede vă plimbați și cât timp vă plimbați. De exemplu, dacă cântăriți 130 lbs., ardeți aproximativ 354 de calorii pe oră de la 10 la 11,9 mph. O persoană de 180 de lire va arde 490 de calorii pe oră la acea viteză de ciclism. La 14 la 15,9 mph și o greutate de 130 lbs., ardeți 590 de calorii și un călăreț de 180 de lb. arde 817 de calorii pe oră. Pentru gestionarea greutății, cât trebuie să ciclonezi în fiecare zi depinde de câte calorii vrei să arzi în fiecare săptămână.

Reducerea Riscului

O parte a rămas în formă menține riscul de rănire la minimum. Ciclismul întărește mușchii picioarelor și sistemul cardiovascular, dar oferă doar un exercițiu limitat pentru corpul superior. Puteți obține o mai bună fitness fizică și puteți reduce șansele de rănire cu antrenamentul superior al corpului. De asemenea, este important să mergeți cu spatele arcuit și cu formă bună. Bicicleta dvs. ar trebui să aibă dimensiunea potrivită și să fie ajustată în funcție de înălțimea și proporțiile corpului. Astfel, minimizați stresul și reduceți șansele de rănire.