Cât de mult ar trebui să beau apă cu 50 de grame de fibre?

Consumați o varietate de fructe, legume, fasole, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe pentru o sănătate bună. Aceste grupuri alimentare conțin fibre. Consumul zilnic de fibre, împreună cu activitatea fizică, pot reduce riscul bolilor cardiovasculare, pot controla glicemia, reglează greutatea și te pot ajuta să te simți plin. Fibrele sau grăsimile sunt voluminoase și au nevoie de apă pentru a trece cel mai eficient prin tractul digestiv.

Videoclipul zilei

Apa

Apa reprezintă 50-70% din greutatea corporală. Apa ajută la controlul temperaturii corpului, ajută tractul gastro-intestinal să funcționeze corect, ajută la dizolvarea substanțelor alimentare precum mineralele și îndepărtează deșeurile. Fructele și legumele sunt o excelentă sursă de apă. Roșiile, salata verde, portocalele și merele sunt mai mult de 85% apă.

Nevoile de apă

Aportul adecvat de apă este de 3,7 litri pe zi pentru bărbați și de 2,7 litri pentru femei. Excluzând apa care se găsește în alimente, femeile ar trebui să vizeze 2,2 litri sau 9 cani de aport de lichid. Bărbații ar trebui să urmărească 3 litri sau 13 cești. Ceaiul, cafeaua, sucul de fructe și laptele sunt fluide populare care contribuie semnificativ la aportul de apă.

Fibre

Fibrele sunt produsele alimentare care rămân nedigerate atunci când intră în intestinul gros. Fibrele alimentare se găsesc în mod natural în alimente, iar fibrele funcționale sunt adăugate la alimente pentru a oferi beneficii pentru sănătate. Aproape toată fibra este derivată din plante și este considerată a fi carbohidrați. Fibra insolubilă, găsită în boabe și plante integrale, cum ar fi broccoli, mărește volumul fecal și facilitează rapid mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. Fibra solubilă, găsită în ovăz, fasole și fructe citrice, încetinește digestia și îmbunătățește colesterolul din sânge și încetinește absorbția glucozei.

Nevoi de fibre

Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 14 și 50 de ani, consumul adecvat de fibre este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pe zi pentru bărbați. Aceasta este de aproximativ 14 grame de fibre per 1 000 de calorii. Pentru adulții mai în vârstă de 50 de ani, femeile au nevoie de 21 de grame pe zi, iar bărbații au nevoie de 30 de grame pe zi. Intrările de fibre foarte mari, mai mari de 60 de grame, creează riscuri pentru sănătate. Poate scădea disponibilitatea nutrienților, cum ar fi scăderea absorbției de zinc și fier.

Fibre și apă

Este important să consumați aproape de cantitățile recomandate de fluid și de fibre. Dacă aportul de lichide este scăzut și aportul de fibre este ridicat, scaunul poate deveni foarte greu și dureros de trecut. În cazuri severe, aceasta poate provoca blocaj intestinal. Dacă alegeți să consumați mai multe fibre decât se recomandă, creșteți și cantitatea de lichid. Utilizați setea, disconfortul stomacal și funcția intestinului ca o indicație a creșterii lichidelor.

Sfaturi

Consumați alimentele vegetale zilnic. Selectați o varietate de fructe, legume, cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci și semințe pentru a beneficia de ambele tipuri de fibre dietetice.Pentru consumul ideal de lichide, alegeți apa cel mai adesea ca băutură și limitați cantitatea de băuturi cu zaharuri adăugate.