Cât de mult puteți pierde Semi-Fasting o lună?

si ajuta cu pierderea in greutate sanatoasa, dar nici o cercetare nu demonstreaza beneficii pe termen lung pentru perioade de repaus care dureaza pana la o luna sau mai mult. Este posibil ca astfel de repede să conducă la scăderea în greutate, dar pot avea efecte negative. Este necesar să salvați sau să ardeți aproximativ 3 500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, deci în funcție de numărul de calorii pe care le restricționați în timpul reprizei de o lună, este posibil să pierdeți 10 kg. sau mai mult.

Functia

Functia

Desi "postul" inseamna lucruri diferite pentru diferite persoane, este un termen care in general se refera la restrictionarea unei parti sau a intregului dvs. aport caloric zilnic greutate sau scapa corpul de toxine. Consumul de alimente în mod semnificativ mai mic decât în ​​mod obișnuit este probabil să accelereze pierderea în greutate și poate duce chiar la o greutate de până la 1 lb din greutate pierdută pe zi de post complet.

Tipuri

Există mai multe tipuri de diete de repaus și de repaus. În cea mai extremă versiune, ați putea alege să nu mâncați alimente timp de mai multe zile la un moment dat sau zile alternative de a mânca mese ușoare și de a nu mânca nimic deloc. Într-o altă variantă, puteți restricționa aportul caloric în fiecare zi până la aproximativ jumătate din ceea ce mâncați în mod normal. Cu toate acestea, o alta dieta cu semi-post alimentar ar putea implica mancarea numai a alimentelor naturale intregi si taierea tuturor deserturilor, a produselor alimentare rafinate si a alimentelor procesate. Toate sunt susceptibile de a duce la pierderea în greutate; cele mai extreme variații pot duce la mai multă pierdere în greutate, dar pot apărea și cu cele mai mari riscuri pentru sănătate.

Efecte

Menținerea unui ritm prelungit poate avea efecte fizice semnificative asupra organismului. Fasts poate incetini metabolismul, ceea ce ar putea interfera cu eforturile pe termen lung de pierdere in greutate si va smulge corpul in depozitarea grasimilor. Postul poate duce, de asemenea, la deficiențe nutritive sau deshidratare, mai ales dacă nu aveți grijă să mâncați un echilibru de produse din toate grupurile principale de alimente și să beți multă apă pe tot parcursul procesului. Efectele pierderii în greutate pot varia. Într-un studiu din 2004 al Centrului de Cercetare Biomedical Pennington din Baton Rouge, La., 16 subiecți au urmat o alimentație alimentară pe zi, timp de 22 de zile, și au pierdut o medie de aproximativ 3% din greutatea corporală.

Atenție

Înainte de începerea unei mese rapide sau a oricărui tip de regim de detoxifiere, Clinica Mayo vă recomandă să primiți aprobarea medicului. Pierde greutatea lentă, la o rată de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, este mai sănătos pe termen lung decât scăderea rapidă a kilogramelor printr-o metodă rapidă sau altă metodă riscantă. Strategia cea mai fiabilă pentru pierderea în greutate este echilibrul, consumul redus de calorii și exercițiile fizice.