Cât de greu voi pierde dacă mănânc doar fructe și legume timp de două zile?

Deși mănâncă numai fructe și legume poate părea o modalitate promițătoare de a pierde în greutate, nu veți obține rezultatele dorite. Indiferent ce mâncați, nu veți pierde mult în două zile. În plus, dacă mâncați numai dintr-un grup de alimente, veți pierde substanțe nutritive esențiale din celelalte grupuri alimentare, ceea ce poate duce la o nutriție necorespunzătoare.

Video al zilei

Pierdere în greutate 101

Fie că mâncați fructe și legume, fie că nu sunteți gogoși, pierderea în greutate coboară întotdeauna la calorii. Trebuie să mâncați mai puține calorii decât consumați, deoarece cheltuielile determină corpul dumneavoastră să ardă grăsimile stocate pentru energie. O jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3 500 de calorii, astfel că pierderea acestei kilograme necesită un deficit de 3 500 de calorii. Majoritatea experților recomandă să pierdeți nu mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână, ceea ce se întâmplă când consumați 500-1 000 de calorii mai puțin zilnic decât aveți nevoie. Dacă faceți matematica, 0,3 - 0,6 lire sterline este suma pe care o puteți pierde în siguranță în două zile.

Conținutul de calorii

Chiar dacă alegeți deprivarea serioasă a caloriilor, pur și simplu nu puteți pierde mult în două zile când consumați numai fructe și legume. Să presupunem că un plan de masă zilnic include șase mere, cinci morcovi și patru portocale, care ajung la aproximativ 805 de calorii. Dacă ardeți de obicei 2 000 de calorii pe zi, acest lucru ar crea un deficit de aproximativ 1, 195 de calorii în fiecare zi sau un deficit de 2, 390 de calorii pe parcursul a două zile. Asta ar duce la o pierdere de doar două treimi dintr-o jumătate de kilogram, care abia dacă ar face o dentare în talie.

O problemă apoasă

În ciuda pierderii slabe de grăsimi, este posibil să pierdeți câteva kilograme de apă pe parcursul a două zile. Alimentele reprezintă o sursă majoră de apă, astfel încât limitarea aportului dumneavoastră poate duce la scăderea consumului de lichide. Fructele și legumele sunt de asemenea scăzute în sodiu, ceea ce controlează reținerea apei. Când reduceți sodiul, corpul vă permite să renunțați la apă, care se poate înregistra pe scară ca pierdere în greutate. Orice greutate a apei pierdute va reveni de îndată ce veți începe să mâncați în mod normal din nou.

Probleme de sănătate

În timp ce fructele și legumele sunt sănătoase într-o dietă echilibrată, corpul dumneavoastră are nevoie de o varietate de grupuri alimentare pentru a funcționa normal. Mănâncând doar fructe și legume, veți fi nevoiți să îndepliniți cerințele zilnice pentru proteine ​​și grăsimi, precum și pentru un sortiment de vitamine și minerale. Cea mai bună abordare pentru scăderea în greutate este de a mânca din toate grupurile majore de alimente, dar pentru a reduce dimensiunile porțiunilor și pentru a crește activitatea fizică pentru a ajunge la un deficit de calorii sigur.