Cât de des ar trebui să merg la sala de sport dacă sunt un câștigător tare?

Dacă doriți să puneți pe masa musculară, este posibil să fiți tentat să faceți zilnic sală de gimnastică de câteva ore. Cu toate acestea, acest lucru ar putea funcționa împotriva dvs. - cu cât lucrați mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde, ceea ce va face și mai greu pentru dumneavoastră să câștigați în greutate. În plus, instruirea excesivă poate duce la răniri. În loc să vă excesați mușchii, dezvoltați un regim de exerciții menit să vă ajute să vă grăbiți încet și în siguranță.

->

Video al zilei

Antrenamente de antrenament de forță

Dacă sunteți un câștigător greu, instruirea în forță ar trebui să vă concentreze în primul rând la sala de sport, deoarece ridicarea greutăților vă ajută să construiți mase musculare. Utilizați sală de gimnastică pentru formare de forță de patru ori pe săptămână și nu faceți niciodată aceleași grupări musculare de două zile la rând. În schimb, faceți exerciții care se concentrează pe corpul dvs. de sus într-o zi, corpul inferior următorul și apoi vă dați o zi de odihnă. Puteți utiliza greutăți libere sau mașini de greutate sau chiar ciclu între cele două. Alegeți un nivel de greutate sau de rezistență pe care îl puteți ridica de 10 până la 12 ori fără oprire, lucrând până la două până la trei seturi de repetări per exercițiu.

Antrenamentele aerobice

În timp ce antrenamentele de greutate vor fi în centrul atenției, nu întrerupeți exercițiul aerobic cu totul. Spre deosebire de cineva care încearcă să-și piardă sau să mențină greutatea, nu va trebui să faceți un antrenament cardio atât de des sau cât de mult timp, dar păstrarea acestui tip de exercițiu în rutina dumneavoastră vă va îmbunătăți rezistența la forță. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți prea mult, deoarece aceasta va arde calorii și va face mai greu să câștigați în greutate. Câștigătorii grei ar trebui să lovească sală de gimnastică pentru antrenamentele aerobice de două până la trei ori pe săptămână, efectuând exercițiul la un nivel de intensitate moderată de 20 până la 30 de minute.

Importanța dietei

Exercitarea este doar o parte din ecuația de câștig în greutate - ceea ce mâncați joacă un rol vital. Puteți ridica greutăți tot ceea ce doriți, dar nu veți împacheta pe nici un kilogram dacă utilizați mai mult calorii decât luați. Pentru a pune un kilogram pe săptămână, va trebui să consumați 500 de calorii mai mult pe zi decât corpul arsuri. Dacă aceasta pare a fi o mulțime, încercați să vă strecurați calorii în mese, adăugând brânză, nuci tăiate și fructe uscate la produsele pe care le consumați deja. Concentrați-vă pe adăugarea de alimente bogate în proteine, bogate în proteine, care vă vor ajuta să construiți mușchi, în timp ce tăiați junk, deoarece acest lucru va face doar să obțineți grăsime.

Considerații suplimentare

Dacă nu știți cât de mult trebuie să vă ridicați sau cum să faceți un anumit exercițiu, consultați-vă cu un antrenor la sală. Dacă nu utilizați forma adecvată sau dacă încercați să vă ridicați prea mult prea repede, vă puteți întinde mușchii, forțându-vă să faceți o pauză de antrenamente și să vă prelungiți eforturile de a câștiga greutate.De asemenea, tipurile de corp ale unor persoane îngreunează creșterea greutății. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult ar trebui să cântăriți, precum și cât de repede ar trebui să obțineți kilograme.