Cât de des ar trebui să mă descurc?

Spatele dvs. este unul dintre principalele grupuri musculare și, prin urmare, beneficiază de formare de rezistență în mod regulat. Cât de des vă descurcați depinde de obiectivele dvs. și de tipurile de exerciții pe care le faceți.

Videoclipul zilei

O greutate super-grele de ridicare a culturistului poate face o antrenament specifică o singură dată sau cel mult două ori pe săptămână. Dacă faceți exerciții de tratament mai blând pentru spate, puteți face exercițiile în fiecare zi. Atunci când obiectivul dvs. este să rămâneți în formă și funcțional, exercițiile de spate de două până la trei ori pe săptămână în zile non-consecutive au sens.

Scop: Putere, Dimensiune musculară sau Îmbunătățire forță

Dacă atingi rânduri, trageți în sus și flancuri din spate pentru a construi dimensiunea, puterea și puterea, sală de gimnastică de două până la trei ori pe săptămână pe măsură ce începeți primul antrenament de forță.

În timp ce antrenamentul devine mai specializat, veți reduce pregătirea la doar două ori chiar o dată pe săptămână. Dar asta nu înseamnă că ești numai la sala de sport o dată pe săptămână. Veți ridica aproape zilnic, concentrându-vă doar asupra unui grup muscular diferit de fiecare dată.

Citește mai mult:

Antrenamentul Ultimate Back Strength ->

Antreneaza-te dupa obiectivele tale. Foto: Sjale / iStock / Getty Images

Obiectiv: Fitness general

Când ridicați greutățile și faceți exerciții pentru a îmbunătăți funcția zilnică, îmbunătățiți tonusul muscular și creați un aspect mai lejer. înapoi pe săptămână. Lăsați cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament spate; obțineți rezultate atunci când fibrele musculare au șansa de a se recupera și de a le repara.

S-ar putea să faceți două-trei exerciții pentru spate, ca parte a unei sesiuni de antrenament total care include și pieptul, brațele, picioarele, abdomenul și umerii.

Utilizați greutățile care vă obosesc de ultimele două repetări în fiecare dintre cele trei seturi, care cuprind opt până la 12 repetări. Variați exercițiile de spate pe care le faceți la fiecare antrenament. Acest lucru vă asigură că lucrați mușchiul din mai multe unghiuri și evitați platourile. Exemple de exerciții pentru a fi folosite la antrenamente includ:

Pulldowns lat

• Pistole asistate
• Flyte Deltoid spate
• Ravenuri bend-over
• Cablu direct cu braț de presiune
• ->
• exercițiile de stil Yoga înapoi se pot face mai frecvent. Foto: / iStock / Getty Images

Scopul: Terapia fizica

Exercitiile din spate pot include si miscari care imbunatatesc stabilizarea si flexibilitatea unora dintre mușchii mai mici ai coloanei vertebrale.Acestea se referă la seturi mai profunde de mușchi, mai degrabă decât la cele superficiale care arată bine atunci când sunteți pieptul gol sau purtați o rochie de seară în spate.

Dacă ți-a fost repartizată exercițiul de către un terapeut fizic, urmați recomandările ei cu privire la cât de des să le îndepliniți. Dacă nu, întinderi simple și mișcări funcționale, cum ar fi supermans, câini de păsări și exerciții de flexie, se pot face în fiecare zi - uneori mai des, dacă sunt destul de blând și nu cauzează durere.

Aceste exerciții funcționale sunt concepute pentru a întări microsustele, dar prin recalificarea obiceiurilor musculare, nu prin ruperea fibrelor musculare, astfel încât acestea să devină mai mari și mai puternice. Se va produce o recompunere a mușchiului, dar nu în modul în care se face atunci când construiți pentru mărime sau aspect.

Exerciții de întindere concepute pentru a îmbunătăți mobilitatea și suplețea pot fi efectuate zilnic sau de mai multe ori pe zi. Aceste exerciții includ pliuri ușoare înainte, răsuciri și rotații ale gâtului.

Citește mai mult:

Cele mai bune exerciții la spate în spate