Cum se adaugă Psyllium la cereale

Psilliul (numit și coji de semințe de psyllium, isabgol sau isfagula) a fost folosit ani de zile pentru a atenua constipația, digestie, și poate fi găsit în multe laxative fără prescripție medicală. Unii oameni folosesc de asemenea psyllium pentru a-și micșora colesterolul sau pentru a ajuta la controlul diabetului. O modalitate populară de a utiliza psyllium este să-l adăugați la cereale fierbinți. Dacă vă creați granola proprie de la zero, o puteți folosi și pe cereale reci. Înainte de a începe un nou regim de sănătate sau de a schimba regimul alimentar, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare aveți în legătură cu digestia, colesterolul sau diabetul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Pregătiți o porție de fulgi de ovăz, grâu, cremă multigrabă sau alte cereale fierbinți, în conformitate cu instrucțiunile din pachet.

Pasul 2

Se amestecă o cantitate foarte mică (cum ar fi 1 linguriță) de coji de psyllium într-o porție de cereale fierte.

Pasul 3

Adăugați un pic mai mult lichid, cum ar fi lapte sau apă, la cerealele fierte și amestecați bine.

Pasul 4

Consumați cerealele și acordați atenție digestiei în restul zilei. Dacă aveți senzație de gaz, balonare, diaree sau alte probleme stomac deranjate, încercați o doză mai mică de psyllium data viitoare sau căutați în creșterea fibrei dietetice în moduri diferite. Dacă tolerați bine psyllium, puteți crește încet cantitatea de psyllium din cerealele fierbinți până când găsiți o doză care să funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră. O doză standard este de 1 lingură de lingură.

Lucruri de care ai nevoie

• Coji de Psyllium
• Lingura

Sfaturi

• Psihliul are un gust destul de slab, ușor. Adăugarea la cereale fierbinți poate face cerealele ușor mai groase sau mai gelatinoase.

Avertismente

• În cazuri rare, unele persoane pot fi alergice la psyllium. Dacă observați o umflare a gâtului sau dificultăți de respirație după consumarea de psyllium, nu luați din nou psyllium și discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Persoanele care au avut o intervenție chirurgicală intestinală ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a încorpora psyllium în dieta lor.