Cum să ajustezi o coardă de salt

Coarda de sărituri dezvoltă coordonarea, agilitatea și, atunci când este făcută în mod corespunzător, poate oferi un antrenament intensiv cardiovascular. Potrivit Harvard Heart Letter, coarda de sărituri poate arde 300-444 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de greutatea corporală. Tehnica corectă de coardă de coardă depinde de a avea o frânghie de lungime corespunzătoare; dacă frânghia este prea scurtă, o să aveți o perioadă dificilă de ao șterge în siguranță și, dacă este prea lungă, nu veți putea să vă ridicați la viteză. Ambele situații te-au stabilit și pentru probleme la umeri, încheieturi și brațe, deoarece te obligă să-ți modiști tehnica de coardă pentru a se potrivi cu lungimea incorectă a cablului.

Videoclipul zilei

Determinați lungimea adecvată a cablului

Pasul 1

Stați în mijlocul coardei de salt.

Pasul 2

Aduceți ambele mânere până când vor merge. Pe o coardă de salt cu o lungime corespunzătoare, mânerele trebuie să ajungă până la axile dumneavoastră.

Pasul 3

Deplasați-vă mâinile până la înălțimea axei în coarda. Ia câteva sărituri practică cu mâinile în această poziție pentru a confirma că este lungimea potrivită; frânghia ar trebui să pescuiască doar pământul cu fiecare salt. Este posibil să aveți nevoie să cuplați mânerele libere ale frânghiei în mâinile dvs., pe măsură ce faceți acest lucru, pentru a le împiedica să se încurce cu restul coardei.

Pasul 4

Marcați în cazul în care marginea interioară a fiecărui mâner trebuie să stea cu o bucată de bandă.

Ajustarea coardei

Pasul 1

Scoateți capacul de capăt, dacă este prezent, de pe mânerul de cablu al sarcinii.

Pasul 2

Împingeți frânghia prin mâner, astfel încât să iasă gaura de capăt pe care tocmai ați deschis-o. Trageți cablul până când marginea interioară a mânerului se aliniază cu marcajul pe care l-ați făcut în secțiunea 1.

Pasul 3

Împingeți gulerul metalic în jurul cablului cu cleștii pentru ao menține în poziție în mâner. Dacă coarda nu are un guler pentru a îndoi, aliniați coarda astfel încât nodul să mențină mânerul în poziție la noua poziție. Trageți o lungime suplimentară a mânerului prin mâner înainte de a face acest lucru, deoarece va trebui să alimentați coarda înapoi în mâner după aceea.

Pasul 4

Alimentați coarda înapoi prin mâner sau trageți-o din marginea interioară a mânerului, până când gulerul sau nodul se află ferm în mânerul cablului de salt. Tăiați orice coardă în exces care iese din marginea din afară a mânerului.

Pasul 5

Reaplicați capacul de capăt (dacă acesta a fost eliminat la Pasul 1).

Lucruri de care aveți nevoie

• Bandă
• Clești
• Foarfece sau cuțite ascuțite

Sfaturi

• Nu toate cablurile de salt sunt reglabile. Dacă pur și simplu nu există nicio modalitate de a modifica lungimea coardei de salt, înfășurați frânghia suplimentară în jurul fiecărui pumn, până când ceea ce a rămas liber între mâini este lungimea potrivită.