Cum să evităm convulsiile de la alergare

Un calus este o piele care devine mai groasă pentru a se proteja de rănire. Calusurile pot apărea pe picioare atunci când se execută din cauza frecarilor cauzate în timpul acestei activități. Pielea poate părea că este subțire, uscată și mai dificilă decât restul pielii. Cu toate acestea, este posibil să vă reduceți riscul de a dezvolta calusuri în timpul derulării cu câteva modificări.

Video al zilei

Pasul 1

->

Selectați pantofi de alergat care vă oferă o mulțime de picioare. Când cumpărați pantofi, încercați să vă răsturnați pantofii. Dacă degetele de la picioare nu se pot mișca, cumpărați pantofii puțin mai mari.

Pasul 2

->

Alegeți șosetele potrivite. Sosetele din amestec de poliester-bumbac sunt cele mai bune. Acest lucru se datorează faptului că acest material ajută la reducerea umezelii mai bine decât șosetele obișnuite din bumbac. Picioarele voastre nu se vor mișca prea mult, împiedicând calusurile.

Pasul 3

->

Fiți atenți la locul în care pantofii de alergat vă strângeți și trageți. Ia-ți pantofii de alergat la un magazin de pantofi și cere-i personalului să întindă punctele care freacă sau prind. Acest lucru va ajuta la evitarea deranjului de a alerga în timpul antrenamentelor.

Pasul 4

->

Evitați calusurile temporar prin plasarea unei barieră între locul unde pantoful se freacă și pielea. Realizați acest lucru prin plasarea unui bandaj în interiorul pantofilor de alergare, unde pantoful se freacă de picior. De asemenea, puteți plasa pielea de miel între zone strânse în pantofii dvs.

Pasul 5

->

Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea inserțiilor de încălțăminte în timpul sesiunilor de alergare, dacă aveți o problemă cu piciorul, cum ar fi un hammertoe. Acesta este momentul în care degetele au un aspect curbat, similar cu o gheară. Aceste deformari ale piciorului te-au pus la un risc mai mare pentru dezvoltarea coapsei. Medicul dvs. vă poate prescrie inserții speciale de încălțăminte pentru a preveni calusurile în timpul sesiunilor de alergare. Aceste inserții se strecoară în interiorul pantofilor de alergare normali.

Lucruri de care ai nevoie

• Șosete de amestec din bumbac de poliester
• Piele de miel
• Inserții de încălțăminte

Sfaturi

• Înmuiați picioarele în apă caldă de câteva ori pe săptămână. Acest lucru va atenua zonele în care se formează coalele. După înmuierea picioarelor, utilizați o piatră ponce pentru a depune pielea care începe să se îngroașe și să formeze un calus.

Avertismente

• Dacă aveți diabet zaharat, nu utilizați pietre ponce, deoarece riscul de infecție a piciorului cu diabet este mai mare. Discutați cu medicul despre alte opțiuni.