Cum să oprești retenția de apă

Retenția de apă are loc atunci când fluidul este ținut în organism, mai degrabă decât eliberat ca urină. Retenția de apă vă poate face să vă simțiți umflat și poate să apară în picioare, abdomen, glezne, sânii, degetele și chiar sub ochi. Retenția de apă poate să apară în timpul sarcinii, în perioada menstruală a femeii, ca urmare a dietei sau pentru aparent fără niciun motiv. În majoritatea cazurilor, modificările în dietă și exercițiile fizice pot contribui la reducerea retenției de apă. Dacă vă simțiți extrem de umflat și nu sunteți sigur de ce, consultați un medic, deoarece retenția dvs. de apă ar putea fi cauza unei stări de sănătate subiacente.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Reduceți aportul de sare.

Reduceți aportul de sare. Când consumați sare, corpul va reține mai multă apă pentru a încerca să-l dilueze, sugerează "Cartea doctorilor de la căminele de la domiciliu". Eliminați alimentele bogate în sodiu din dieta dvs., cum ar fi chips-urile, sosul de soia și supele conservate.

Pasul 2

->

Du-te la o plimbare cu bicicleta.

Mergeți la o plimbare. Exercitiile pot ajuta la reducerea retentiei de apa in glezne si picioare, spune Susan Lark, MD, autorul cartii "Sindromul premenstrual de auto-ajutor". Deși este posibil să nu vă simțiți așa, să vă mișcați picioarele, prin ciclism, alergând sau mersul pe jos, poate ajuta la eliminarea balonării.

Pasul 3

->

Luați vitaminele.

Luați vitaminele. Trebuie să consumați 1, 200 miligrame de calciu pe zi și 200 până la 400 miligrame de magneziu pe zi pentru a ajuta la reducerea simptomelor de retenție a apei. Dr. Lark recomandă administrarea a 250 de miligrame de vitamina B6 pe zi pentru a ajuta la reducerea balonării premenstruale și a retenției de apă.

Pasul 4

->

Luați în considerare un diuretic peste contra.

Luați în considerare diureticele fără prescripție medicală. Diureticele de tip over-the-counter pot ajuta la reducerea retenției de apă, dar multe conțin cafeină, ceea ce poate provoca iritabilitate și sensibilitate la sân, spune Candace Brown, Pharm. D., profesor asociat de farmacie și psihiatrie la Universitatea din Tennessee.

Pasul 5

->

Consumați o hrană nutritivă care conține o mulțime de legume.

Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată în fiecare zi. Consumul unei varietăți de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă poate ajuta la eliminarea sarii din alimentele procesate din sistem.

Lucruri de care aveți nevoie

• Calciu
• Magneziu
• Vitamina B6
• Diuretice peste Fructe și legume
• Piulițe
• Sfaturi
• Alcoolul poate determina reținerea excesului de apă. Evitați sau limitați toate tipurile de alcool ca băutură și adăugați alimente și sosuri.
• Avertismente

Retenția de apă ar putea fi semnul bolii celiacă sau al sindromului intestinului iritabil - Dacă aveți simptome suplimentare, contactați medicul.