Cum sa construiesti muschii cu benzi de rezistenta

Benzi de rezistență sunt făcute din cauciuc durabil și vin în diferite tări care sunt coordonate cu o anumită culoare. Ele sunt un plus de bun venit pentru o rutină regulată de antrenament și pot fi convenabil laminate și luate pe loc atunci când sunteți de călătorie. Dacă sunteți interesat să construiți mușchii cu benzile, cel mai bun pariu este să le folosiți pe cele cu mânere la capete și un atașament la ușă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Efectuați exerciții care vizează întregul dvs. corp. Chiar dacă ați dori să construiți brațe mari sau un piept larg, lucrul cu o singură parte a corpului poate duce la dezechilibre musculare. Faceți exerciții cum ar fi presele pe piept, rândurile drepte, rândurile îndoite, extensiile tricepsului, buclele de biceps, lunges și cotleturi.

Pasul 2

Ancorați bine benzile când exerciți. În timp ce stați pe benzile pentru exerciții, cum ar fi bucle de bicep, rânduri drepte și lunges, apăsați picioarele ferm pe partea de sus a acestora. Dacă aveți un set de benzi care are o atașare a ușii și îl ancorați pentru a face exerciții precum rânduri sau cotlete, asigurați-vă că este strâns și că nu vă puteți aluneca.

Pasul 3

Exercitați cu o formă adecvată în timp ce lucrați cu benzile. Ia un biceps curl ca un exemplu. Pasul pe trupa cu picioarele latimea umarului si tineti-va un maner in fiecare mana, cu bratele jos in lateral. Ridicați mânerele în sus spre piept, strângeți o secundă și coborâți ușor mânerele înapoi la punctul de plecare. Păstrați-vă bratele de sus pe corp tot timpul.

Pasul 4

Utilizați suficientă rezistență cu exercițiile. Pentru ca o creștere să aibă loc, trebuie să vă supraîncărcați progresiv muschii cu o rezistență pe care nu sunt obișnuiți. Utilizați benzi care sunt destul de puternice încât puteți face doar 10-12 repetări în formă bună. Scopul pentru trei până la patru seturi de fiecare exercițiu.

Pasul 5

Respirați corect în timp ce utilizați benzi. Același model de respirație pe care l-ați folosi cu greutățile convenționale ar fi folosit cu benzile de rezistență. Respirați pe forța de forță și respirați în timpul porțiunii de recuperare a ascensorului. Niciodată nu țineți respirația.

Sfaturi

• Lucrează în mod regulat. Muschii trebuie să fie lucrați în mod regulat pentru ca aceștia să crească și au de asemenea nevoie de timp de odihnă adecvat. Efectuați antrenamente de bandă de două sau trei ori pe săptămână în zile nonconsecutive.

Avertismente

• Verificați benzile în fiecare săptămână pentru fisuri sau găuri. Înlocuiți benzile atunci când acestea sunt deteriorate pentru a reduce riscul de rănire.