Cum să construiești mușchii atrofiți

Atrofia musculară este pierderea mărimii sau a masei țesutului muscular și poate afecta orice mușchi în organism. Atrofia musculaturii poate să apară din mai multe motive, inclusiv întreruperea unei leziuni, cum ar fi în cazul în care brațul dvs. este într-o castă sau sunteți în pat. Lipsa simplă de activitate și procesul natural de îmbătrânire pot, de asemenea, provoca atrofierea mușchilor. Aceste motive pentru atrofie pot fi inversate printr-un program de exerciții sensibil și progresiv.

Video al zilei

Pasul 1

Începeți cu exerciții izometrice pentru a îmbunătăți circulația și pentru a mări puterea musculară atrofiată. Exercițiile izometrice implică pur și simplu contractarea mușchiului pentru câteva secunde la un moment dat. De exemplu, contractarea cvadricepsului cu piciorul drept va începe să îmbunătățească rezistența quad la fel ca contractarea bicepsului în timp ce brațul dumneavoastră rămâne într-o poziție relaxată, îndoită, va începe să reconstruiască mușchiul atrofiat al brațului. Creșteți treptat timpul de contracție și repetările, pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește.

Pasul 2

Progrese la o gamă de exerciții de mișcare care implică mișcarea în comun, dar nu folosesc rezistență exterioară. Pentru mușchii cvadriceps atrofiți, de exemplu, stați pe un scaun și pur și simplu îndreptați piciorul pentru a angaja mușchii atrofiți. Aceste tipuri de exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a menține sângele curge și mușchii limbi.

Pasul 3

Utilizați rezistență la lumină, cum ar fi greutăți mici sau tuburi de rezistență, pentru a începe reconstruirea masei musculare pierdute. Rezistența trebuie adăugată treptat, adăugând prea mult prea repede poate duce la răniri. O extensie a piciorului cu o bandă de rezistență este un exercițiu de exemplu pentru mușchii quadriceps atrofiți.

Pasul 4

Adăugați mai multă rezistență, moderat, sub formă de greutăți libere grele sau mașini de greutate. Includeți mai multe mișcări funcționale în programul dvs. de exerciții fizice. Squats și step-up-uri va ajuta să continue să construiască mușchii atrofiți cvadriceps în timp ce prese de vârf va consolida mușchii atrofiți în partea superioară a corpului.

Sfaturi

• Progresați lent fiecare fază a programului dvs. de exerciții. Nu durează prea mult pentru ca mușchii să înceapă să atrofie, dar poate dura mult timp pentru a le construi înapoi. Dacă vă recuperați de la un accident, lucrați sub supravegherea unui terapeut fizic sau a altui medic.

Avertismente

• Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă observați apariția bruscă a atrofiei musculare sau pierderea inexplicabilă a mușchilor, contactați imediat medicul.