Cum să ardeți încă 500 de calorii pe zi pe eliptic
Cuprins:
Indiferent ce faceți, corpul dvs. arde calorii. Cantitatea de calorii pe care corpul le arde în repaus, fără exerciții suplimentare, este cunoscută drept rata metabolică de odihnă. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să mâncați mai puțin decât numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în mod natural, indicată de rata metabolică de odihnă. Dacă acest lucru pare dificil, puteți arde caloriile suplimentare prin exerciții cardiovasculare. Trainerul eliptic este o mașină de exerciții cardiovasculare cu care puteți arde un număr semnificativ de calorii într-o sesiune de exerciții zilnice.
Videoclipul zilei
Calculați RMR
Pasul 1
Se cântărește pentru a începe calcularea ratei metabolice în repaus. După ce obțineți greutatea în kilograme, înmulțiți greutatea cu 6. 25. De exemplu, dacă cântăriți 150 de lire sterline, multiplicați numărul cu 6. 25. Rezultatul este de aproximativ 938.
Pasul 2
Măsurați înălțimea in inchi. Odată ce obțineți înălțimea dvs., înmulțiți-o cu 12. 7. De exemplu, dacă aveți 68 inci înălțime, înmulțiți 68 cu 12. 7. Rezultatul este de aproximativ 864.
Pasul 3
Adăugați cele două numere obținute împreună. În acest exemplu, 864 + 938 = 1, 802.
Pasul 4
Înmulțiți vârsta cu 6. 76, apoi adăugați 66 la total. Dacă aveți 50 de ani, veți înmulți 50 cu 6. 76 pentru a obține 338 și a adăuga 66 pentru un total de 404.
Pasul 5
Se scade rezultatul obținut din formulele de înălțime și de greutate de la numărul pe care l-ați obținut din formula vârstei. Continuând exemplul 1, 802 - 404 = 1, 398.
Pasul 6
Înmulțiți totalul cu 1. 1. În acest exemplu, totalul este de 1, 538. Aceasta este rata metabolică în repaus - numărul de calorii pe care corpul din acest exemplu le arde în repaus. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât acest număr sau să faceți exerciții pentru a crea un deficit caloric.
Utilizați mașina
Pasul 1
Stabiliți câte calorii veți arde în 30 de minute pe o mașină eliptică. Numărul variază în funcție de greutate și vârstă, deci utilizați un calculator cu calorii. De exemplu, o persoană de 140 de lire arde 500 de calorii pe o eliptică în doar 40 de minute.
Pasul 2
Angajați-vă în exercițiu pe mașina eliptică timp de cel puțin perioada de timp indicată pe calculator. Multe mașini eliptice au un timer și un contor de calorii. Deoarece diferite mașini eliptice sunt fabricate folosind materiale diferite și întreținute diferit de la o locație la alta, planificați să cheltuiți ceva mai mult sau mai puțin timp pe mașină decât indică calculatorul.
Pasul 3
Angajați-vă în antrenamentele de interval pentru a diminua timpul necesar pentru a arde 500 de calorii. Dacă vă mișcați temporar mai repede sau creșteți rezistența mașinii, veți arde mai multe calorii mai repede.
