Cum să combateți arderea grăsimilor

Cuprins:

Videoclipul zilei
Sfaturi
Avertismente

Indiferent dacă preferați să faceți ciclism în afara pe bicicleta proprie sau în interior pe o bicicletă staționară de ciclism puteți arde o cantitate mare de grăsime dacă sunt dedicate pierderii în greutate. Ciclismul vă va ajuta să îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă măriți tonusul muscular și să ardeți calorii pentru a vă reduce grăsimea corporală. Alegeți o bicicletă care se potrivește înălțimii dvs., construirii corpului și nivelului de confort și obțineți călăria.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Călăriți bicicleta în aer liber sau staționați pentru câteva minute în fiecare zi. Este important să începeți încet să vă permiteți corpului să se adapteze noii activități și să prevină rănirea musculară. Încercați să călătoriți timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi pentru prima sau a două săptămâni.

Pasul 2

Măriți durata ciclului. Adăugați 5 până la 10 minute în fiecare săptămână în timpul călătoriei; încercați să faceți cicluri în fiecare zi timp de 45 până la 60 de minute. Potrivit Harvard Heart Letter, călărind o oră în fiecare zi într-un ritm de la 14 la 15. 9 mph va arde 4, 000 la 6, 200 sau mai multe calorii pe săptămână, în funcție de greutatea dumneavoastră. Arderea 3, 500 de calorii duce la pierderea unei kilograme de grăsime corporală pe săptămână.

Pasul 3

Angajați-vă în antrenamente de intensitate mare sau HIIT. Faceți acest lucru alternând călătoria cu un ritm de intensitate ridicată, cu un ritm mai mic de intensitate. Încercați alternarea între 30 și 60 de secunde de pedalare rapidă cu 60 de secunde de pedalare mai lentă. Shape Fit afirmă că HIIT arde grăsimi mai rapid decât sesiunile de ciclism mai lent și vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul global pe parcursul zilei.

Pasul 4

Adăugați soiuri la sesiunile de ciclism. Dacă călătoriți în același ritm, în același timp și în aceeași locație, corpul dvs. nu va mai fi provocat și nu veți continua să ardeți grăsime. Încercați să călătoriți pe căi noi, la viteze diferite, pe pante și în momente diferite ale zilei. Dacă faceți ciclism în interior, încercați să luați diferite clase de ciclism care oferă diferite programe.

Sfaturi

Adăugați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii în programul dvs. de exerciții pentru a mări deficitul de calorii și a pierde mai multă greutate. Pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale ale corpului, cu o oră înainte de exerciții mâncați o gustare sau o masă ușoară cu un raport de 4 la 1 carbohidrați complexi cu proteine. La o oră după exercițiu, ar trebui să vă bucurați de o masă sau o gustare cu un raport de 3 la 1 carbohidrați complexi cu proteine.