Cum să ardă o masă greu
Cuprins:
Lipirea unei alimentații sănătoase tot timpul poate fi dificilă. Tentația este peste tot, sub forma unor intrări bogate în grăsimi și a alimentelor de confort, care ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine pentru o vreme, ci să vă împachetați caloriile. Dacă v-ați dat în mlaștină o masă grea, nu vă îngrijiți prea mult. Acum este momentul sa reveniti la a face mai multe alegeri sanatoase de dieta si de a ajunge la locul de munca arderea acea masa mare. Calorii adăugate și grăsimile unei mese mari nu sunt susceptibile de a determina creșterea în greutate, așa că obiectivul dvs. principal este de a reveni la rutina de exerciții fizice obișnuite cât mai curând posibil și de a te lupta cu ispita în viitor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
->
Așteptați trei până la patru ore după ce ați terminat o masă grea înainte de a începe exercițiul. Potrivit MedlinePlus. com, trebuie să evitați să faceți exerciții pe stomacul gol, dar exercițiile prea devreme după ce ați mâncat pot duce la crampe stomacale sau diaree.
Pasul 2
->
Calculați numărul de calorii din masa pe care ați mâncat-o. Un cheeseburger mare dintr-un restaurant fast-food are mai mult de 1, 400 de calorii. Adăugați o comandă mare de cartofi prăjiți și ați putea consuma cât mai multe calorii într-o singură masă cum ar trebui să aveți toată ziua. Vizitați un contor de calorii online pentru a găsi conținutul de calorii al alimentelor populare.
Pasul 3
->
Începeți să faceți exerciții. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs. și de tipul exercițiilor pe care le faceți. Într-o oră, un adult de 200 de lire arde 637 de calorii care fac aerobic cu impact sporit. O ora de rucsac arde acelasi numar de calorii, asa ca o plimbare de o zi ar fi o modalitate buna de a arde o masa grea. Jogging timp de o ora arde 728 de calorii, rollerblading knock-out 1, 138, și de funcționare arde pe o enormă 1, 229 calorii pe oră.
Pasul 4
->
Găsiți un grup de prieteni și începeți un joc cu mingea. O oră de fotbal, tenis sau baschet arde 728 de calorii dacă cântăriți 200 de kilograme. Racquetball arde 637 de calorii pe oră, iar o oră de softball sau baseball arde 455 de calorii din acea masă grea.
Pasul 5
->
Încercați tae kwon do. O oră din acest tip de arte marțiale arde 910 de calorii.
Sfaturi
- Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți și invers.De exemplu, o oră de aerobic cu impact sporit arde 763 de calorii dacă cântărați 240 de kilograme, dar numai 511 dacă aveți 160 de kilograme.
