Cum să calculați intervalul de calorii

Antrenamentul de intervale înseamnă pur și simplu creșterea și scăderea vitezei sau intensității exercițiilor pe parcursul antrenamentului. S-ar putea să efectuați activitatea la o viteză mai mare pentru câteva minute și apoi să vă încetiniți ritmul de recuperare. Cantitatea de calorii pe care o veți arde în timpul unui antrenament de interval va depinde de mai mulți factori, inclusiv tipul de exercițiu pe care îl faceți, viteza și durata intervalelor și greutatea dumneavoastră. Determinarea numărului de calorii pe care le ardeți vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să ajustați intensitatea intervalelor dvs. pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Video al zilei

Pasul 1

Determinați ce activitate doriți să faceți, ceea ce va afecta cantitatea de calorii pe care le ardeți. Practic, orice formă de exercițiu poate fi transformată într-o antrenament de interval. Puteți efectua intervale pe bicicleta eliptică, staționară sau pe banda de alergare, sau puteți utiliza trotuarele cartierului dvs. și puteți efectua intervale în timp ce vă plimbați sau faceți jogging.

Pasul 2

Decideți la ce nivel de intensitate doriți să lucrați. În general, cu cât exercițiul este mai rapid și mai intens, cu atât mai multe calorii veți folosi. Adulții sănătoși au nevoie de aproximativ 150 de minute de exerciții cardio moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intense de cardio în fiecare săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți nou să exerciți, este posibil să trebuiască să lucrați la o intensitate mai ușoară până când construiți rezistență și putere.

Pasul 3

Aflați la ce viteză lucrați la. De exemplu, dacă antrenamentul dvs. constă în mersul pe jos și vă durează 15 minute pentru a merge pe o mila, înseamnă că viteza dvs. este de 4 mph și o persoană care cântărește 125 de lire sterge 135 de calorii în 30 de minute în acest ritm. Dacă doriți să includeți intervale de jogging, calculați cât timp vă duc să conduceți o milă. Efectuând o milă de 12 minute înseamnă că lucrați la o viteză de 5 km / h, iar o persoană care cântărește 125 de kilograme va arde 240 de calorii în 30 de minute în acest ritm.

Pasul 4

Adăugați timpul petrecut la un interval de intensitate mai mare, precum și timpul petrecut la intensitatea mai mică. O antrenament tipic pentru interval poate include spargerea de 30 de secunde a activității cu ritmuri mai mari, urmată de perioade de recuperare de două minute. De exemplu, un antrenament de 30 de minute de mers și jogging ar putea constitui un total de șase minute de jogging la 5 mph și 24 de minute total de mers pe jos la 4 mph. Aceasta înseamnă că persoana de 125 de lire sterline va arde 156 calorii în timpul acestui interval de antrenament.

Pasul 5

Ajustați calculele pentru arderea caloriilor pe măsură ce câștigați rezistență și creșteți durata intervalelor de intensitate mai mare. De exemplu, persoana de 125 de lire sterline care efectuează o antrenament de 30 de minute poate crește intervalele de jogging până la durate de un minut, păstrând în același timp intervalele de mers pe jos cu durata de două minute.Aceasta ar însemna că petrece 10 minute de jogging și 20 de minute de mers pe jos, crescând caloricul total ars la 170 de calorii.