Cum se calculează minutele pe parcursul milelor

Calculând ritmul de minute pe mile vă ajută să setați și să atingeți obiective atât pentru alergare cât și pentru mers. Dacă stabiliți un obiectiv de a conduce un maraton în mai puțin de două ore și 30 de minute, trebuie să determinați cu exactitate ritmul cu care ar trebui să alergați pe milă în timpul cursei pentru a atinge acest obiectiv. Utilizați calculele sugerate de antrenorul expert Jake Kuritz pentru a calcula ritmul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Identificați distanța pe care o veți călători în mile. De exemplu, dacă desfășurați un maraton, distanța ar fi de 26 de mile.

Pasul 2

Utilizați formulele pentru a calcula cât de repede aveți nevoie pentru a rula acea distanță, convertiți timpul de ritm în secunde.

(ore x 60 x 60) + (minute x 60) + secunde = timpul în secunde.

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 secunde

Pasul 3

Împărțiți numărul total de secunde cu numărul total de mile pentru a determina secundele pe milă. De exemplu: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 secunde

Pasul 4

Conversia secundelor în minute prin împărțirea cu 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

Numărul întreg, 5 în acest exemplu reprezintă minutele.

Pasul 5

Înmulți numărul după zecimală cu 60 pentru a obține secundele:. 75 x 60 = 45

Pe baza acestor calcule, pentru a rula un maraton în 2 ore, 30 de minute și 45 de secunde, trebuie să conduceți fiecare mile la un ritm de 5 minute și 45 de secunde.

Sfaturi

Multe curse de rulare, cum ar fi 10K și jumătate de maraton, asigură ritmuri pentru a vă menține ritmul potrivit pentru a vă atinge obiectivul de finalizare. Brățările indică ce ar trebui să fie timpul tău la fiecare mile.