Cum să vă ștergeți plămânii înainte de a alerga

Indiferent dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul, sau ați depășit congestia pulmonară de la o răceală sau de gripă, eliminându-vă plămânii înainte de a alerga, vă poate îmbunătăți performanța și confortul. De obicei, mucusul și polenul se pot colecta în căile respiratorii care duc la plămâni, bronhioolele și pot irita căile respiratorii sensibile. Dacă luați antibiotice sau vă recuperați de la o infecție pulmonară, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă lăsa pantofii de alergat.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Luați un duș fierbinte sau utilizați un umidificator de ceață rece pentru a slăbi secrețiile bronșice și pulmonare. În timpul căderilor coolerului și lunilor de iarnă, sistemele forțate de încălzire și aerul uscat pot usca căile respiratorii.

Pasul 2

Stați confortabil și puneți palmele pe abdomen. Inspirați profund prin nas până când vă simțiți stomacul se extinde. Țineți respirația timp de una până la două secunde, așa cum este tolerat.

Pasul 3

Expirați încet prin gură. Repetați de două ori și apoi forțați o tuse profundă. Trageți tusea de la adânc în piept și repetați respirația profundă dacă nu puteți expectora orice mucus.

Pasul 4

Creșteți lichidele înainte de a alerga. Menținerea corpului hidratat va ajuta la subțierea mucusului în căile respiratorii, permițându-vă să tuseți orice secreție excesivă.

Pasul 5

Luați medicamente conform recomandărilor pentru astm sau alergii înainte de a alerga. Utilizarea unui inhalator prescris poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii mari și pentru a face exercițiile mai confortabile.

Sfaturi

• Înscrieți-vă într-o clasă de renunțare la fumat dacă sunteți un fumător. Expectoranții excretori pot ajuta mucusul subțire pentru o mai ușoară expectorare după o răceală.