Cum să controlați consumul de alimente

Alimentația alimentară - în special tratamentele dulci sau grase - declanșează o cale puternică de recompense în creier concepută pentru a vă face să vă repetați experiențe plăcute. De fiecare dată când mâncați ceva gustos, calea de recompense este întărită, făcându-vă nevoia să mâncați mai tare. Nu este surprinzător că aceleași circuite ale creierului sunt implicate în dependența de droguri și alcool, dar nu puteți renunța pur și simplu la hrană pentru a vă diminua impulsurile. Există, din fericire, alte abordări pentru gestionarea dorinței dvs. de a mânca.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Adresați-vă emoțiilor. În copilărie, părinții v-ar fi oferit un tratament pentru a distruge sentimentele de singurătate, frică, plictiseală sau tristețe. Tratarea emoțiilor cu alimente devine rapid un obicei înrădăcinat. Gândiți-vă când nevoia dvs. de a mânca este cea mai puternică. Este atunci când vă lipsesc un prieten sau furios la un coleg? În loc să ajungi la un sac de covrigi, folosiți tehnici constructive pentru a face față sentimentelor. Puteți merge la o plimbare pentru a disipa furia sau apelați la un prieten pentru a ușura singurătatea.

Pasul 2

Distrați-vă. Hipnotizatorul certificat Erika Slater, director al Free At Last Hypnosis, recomandă o tehnică simplă de vizualizare. Gândiți-vă la o memorie sau la o imagine care vă oferă sentimente pozitive. Țineți imaginea în minte în timp ce respirați adânc - o inhalare cu patru conta și o exhalare de șase conte. Atingeți interiorul mâinii lângă latura pinky în timp ce respirați. Repeta exercițiul de patru până la cinci ori sau până când nevoia de a mânca trece.

Pasul 3

Practica "urge surfing". Drogurile dependente de droguri și alcoolice sunt învățate o tehnică numită "urge surfing", care îi ajută să observe și să accepte dorințele lor, nu să le împingă. Lupta cu poftele voastre crește adesea nevoia de a mânca și va duce la sentimente de eșec în cazul în care cedezi. Acceptând nevoile voastre ca gândurile care nu necesită acțiuni, vă pot da unele detașamente și lăsați ca poftele să disipeze.

Pasul 4

Bucurați-vă corpul cu respect. Poftele si o indrazneala intensa de a manca pot fi rezultatul unei diete restrictive, potrivit lui Columbia Health. Dacă încercați să scăpați în greutate, nu fi prea zelos. Consumați mese și gustări regulate pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge. Includeți toate grupurile majore de alimente în dieta dvs. și evitați programele care necesită tăierea carbohidraților sau a grăsimilor.