Cum să convertiți o hartă de înălțime la banda de alergare

Pe parcursul anului 2010, în Statele Unite s-au desfășurat 483 de evenimente de maraton în timp ce au atras peste o jumătate de milion finishers, potrivit MarathonGuide. com raport anual. Un alergător care se pregătește pentru o anumită cursă poate folosi hărți și diagrame pentru a determina distanța parcursă în timpul evenimentului. Hărțile de înălțime reprezintă hărți topografice care prezintă modificări ale caracteristicilor de suprafață ale unui peisaj, în timp ce o diagramă de elevație arată o secțiune transversală a suprafeței de-a lungul traseului. Folosirea unei banda de alergare cu o înclinație permite unui atlet să simuleze dealurile pe care le va întâlni.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Localizați punctul de start al cursei marcate pe hartă. Urmați cursul de cursă pe hartă, notând din contur dacă terenul se ridică, cade sau este egalizat. Contururile sunt de obicei definite prin benzi de culoare care corespund unei anumite nivele.

Pasul 2

Marcați primul punct de pe traseu în care contururile își schimbă culoarea și terenul începe să crească sau să cadă. Verificați înălțimea conturului afișat pe hartă în acest moment și notați înălțimea în picioare. Utilizați punctul central dacă un contur acoperă o bandă de elevație. De exemplu, dacă conturul indică 200 la 250 de picioare, notați înălțimea de 225 picioare.

Continuați de-a lungul traseului până când contururile nu mai schimbă culoarea și cursurile se opresc, fie în partea de sus, fie în partea de jos a unui deal. Marcați acest punct pe hartă. Verificați înălțimea conturului afișat pe hartă în acest moment și notați înălțimea în picioare.

Pasul 4

Se scade înălțimea celui de-al doilea punct de la înălțimea primului punct și se ia notă răspunsul, care este înălțimea înălțată. De exemplu, dacă înălțimea celui de-al doilea punct este de 275 de picioare și înălțimea primului punct este de 225 picioare, înălțimea ridicată este de 50 de picioare.

Pasul 5

Rețineți distanța în kilometri de-a lungul cursului dintre cele două puncte. Acest lucru este adesea marcat pe harta cursului. Dacă nu, măsurați distanța utilizând o riglă și convertiți folosind scara de pe hartă. Înmulțiți distanța cu 5, 280 pentru ao transforma în picioare. De exemplu, dacă scala hărții este de 2 inci egală cu 1 mile și măsurați 1,8 cm, distanța este de 0,9 mile, ceea ce se transformă la 4,752 metri.

Pasul 6

Împărțiți înălțimea ridicată de distanța dintre cele două puncte. Îmbunătățiți răspunsul cu 100 și înregistrați rezultatul, care reprezintă înclinația procentuală dintre cele două puncte. De exemplu, dacă înălțimea este de 50 de picioare și distanța dintre cele două puncte este de 4,752 metri, înclinația procentuală este de 1 la sută.

Pasul 7

Adăugați 1% la înclinarea procentuală dacă doriți să simulați efectele de funcționare în aer liber. Setați banda de alergare la procentul de înclinare calculat și rulați distanța dintre cele două puncte pentru a simula secțiunea cursului pe care tocmai ați măsurat-o pe hartă.

Pasul 8

Repetați procedura pentru restul cursului. Înregistrați elevația pentru fiecare secțiune și programați în mod corespunzător banda de alergare.

Lucruri de care aveți nevoie

Harta elevării cursei dvs.

• Notebook
• Ruler
• Calculator
• Sfaturi

Dacă nu sunteți familiarizat cu citirea unei hărți, înălțimea a urcat și distanța de-a lungul cursului.

• Avertismente

Nu veți putea simula secțiunile de coborâre ale unui curs dacă banda de alergare nu poate aplica înclinație negativă. Verificați instrucțiunile de orientare ale producătorului.