Cum să creați un plan de masă

Crearea unui plan de masă vă poate face viața mai eficientă. Este nevoie de o investiție de timp redusă care va fi mult apreciată atunci când stomacul tău începe să mârâie și să ceară celebra întrebare: "Ce e pentru cină? "Un plan de masă vă poate ajuta să reduceți costurile și călătoriile în magazinul alimentar, precum și să vă îmbunătățiți nutriția generală. În câțiva pași simpli, puteți crea un plan de masă care va funcționa pentru dvs.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Creați o diagramă care vă va oferi un spațiu organizat pentru a vă planifica mesele și gustările săptămânale. Acordați-vă timp în fiecare duminică pentru a vă completa graficul pentru un nou început săptămânal. Începeți prin planificarea meselor pentru serile de luni până duminică, apoi faceți-vă drumul până la crearea prânzului, gustărilor și micului dejun pe baza necesităților dvs. nutriționale pentru această zi. Căutați cărți rețetă și site-uri web pentru idei de mâncare și inspirație.

Pasul 2

Identificați ingredientele pe care va trebui să le cumpărați la magazinul de alimente pentru planul de masă al săptămânii prin crearea unei liste. Acest lucru va simplifica cumpărăturile dvs. prin crearea unei călătorii unice în fiecare săptămână. Înainte de a merge la magazinul de produse alimentare, căutați online specialități locale și cupoane de clienți din reviste și ziare pentru a ajuta la economisirea banilor.

Pasul 3

Observați mesele pe care le savurați; căutați rețete rapide, ușoare și sănătoase care vă interesează; marcați-le și păstrați-le la îndemână pentru a vă asigura accesul rapid la rețete pentru mesele preferate. După fiecare masă, scrieți comentarii cu privire la planul de masă săptămânal. A fost masa un succes? Vrei să faci schimbări data viitoare? Poate modifica ingredientele? Salvați fiecare plan de masă completat și compilați într-un liant pentru utilizare ulterioară și referință.

Pasul 4

Creați nopți de mese festive, cum ar fi nopțile de pizza în zilele de vineri, tacosul miercurea, rămășițele marți sau orice este cel mai convenabil pentru programul dvs. Faceți o rutină pentru a vă asigura mai puține mese pentru a planifica în fiecare săptămână. Apoi vă puteți bucura de avantajele familiarității cu planurile de masă previzibile.

Sfaturi

• Așezați suficient timp înainte ca săptămâna să înceapă să vă asigurați că veți avea timp suficient pentru a planifica mese sănătoase și ușor de gestionat.

Avertismente

• Poate doriți să consultați un nutriționist înainte de a vă modifica planurile de masă pentru a vă asigura că primiți cantitatea adecvată de vitamine, minerale, calorii și grăsimi sănătoase.