Cum să se ocupe cu un șorț de grăsime de burtă După 65

Grăsimea inferioară a burții, numită și "șorț de grăsime", este o problemă obișnuită pentru femeile în vârstă. Masa musculară se va diminua odată cu vârsta. Dacă nu vă exercitați pentru a înlocui pierderea musculară, creșterea în greutate apare în întregul corp, inclusiv în burtă. Cu toate acestea, nu puteți să vă reduceți nicio zonă a corpului - inclusiv secțiunea mijlocie. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude problemele medicale înainte de a începe un program de pierdere a grăsimilor. Dacă medicul dumneavoastră nu găsește probleme medicale, va recomanda probabil o creștere a activității cardio și a tonurilor pentru a elimina o șorț de grăsime.

Video al zilei

Pasul 1

Planificați săptămânal cel puțin 150 de minute de activitate cardio moderată, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani, activitățile bune includ mersul pe jos, ciclismul pe teren, grădinăritul sau aderarea la o clasă de aerobic în apă.

Pasul 2

Îți pierzi mai repede grasimile prin creșterea intensității cardio. Chiar si cu o activitate viguroasa, femeile cu varsta de peste 65 de ani au nevoie de cel putin 150 de minute de activitate pe saptamana, raporteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Ciclismul pe dealuri, jogging sau o cursă de dans sunt câteva opțiuni de activitate viguroasă.

Pasul 3

Utilizați antrenamente interval. Un alt mod de a crește puterea și de a arde burta grăsime mai repede este un interval de antrenament de antrenament. Cu acest antrenament, alternați o activitate moderată și viguroasă pentru a arde mai multe calorii. Începeți cu o activitate moderată, cum ar fi înotul într-un ritm lent. După câteva minute, măriți intensitatea la înot rapid. Continuați să rotiți între cele două niveluri de intensitate timp de cel puțin 30 de minute.

Pasul 4

Forța de antrenament trebuie să vă formeze mușchii de bază cel puțin de două ori pe săptămână, recomandă MedlinePlus. Tone dvs. burta jos, stând pe marginea unui scaun robust. Îmbrăcați-vă mâinile pe marginea scaunului. Ridicați picioarele la aproximativ 2 centimetri de pe sol și mențineți contracția pentru cinci contează. Eliberați contracția și repetați-o timp de un minut.

Pasul 5

Consumați mai puține calorii. Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un aport caloric sigur pentru situația dumneavoastră. De obicei, femeile au nevoie de cel puțin 1, 200 de calorii și bărbații ar trebui să primească cel puțin 1, 500, raportează MedlinePlus.

Pasul 6

Selectați alimente care vă ajută să vă simțiți mai plini de calorii mai puține. Alimentele bogate în fibre sunt o alegere bună. Corpul dvs. digeră fibrele mai lent. Ca rezultat, vă veți simți complet mai mult. Ovăzul, orezul brun și pastele de grâu integral sunt câteva opțiuni sănătoase.

Sfaturi

• Dacă 30 de minute de activitate cardio zilnică pare prea mult, folosiți mini-sesiuni. De exemplu, faceți o plimbare intensă dimineața timp de 15 minute și o altă plimbare seara timp de 15 minute.

Avertizări

• Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de pierdere a grăsimilor. Vă va ajuta să vă evaluați sănătatea și să faceți recomandări care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.