Cum să proiectați un plan de antrenament cu pierdere în greutate

Când decideți să pierdeți în greutate, gândiți-vă la un plan ideal de antrenament care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Cele mai bune planuri de antrenament sunt cele care vă permit să combinați activitatea cardiovasculară și formarea de forță pentru a arde grăsimile și a construi mușchii pentru un metabolism mai rapid. Exercitarea în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre voi și să deveniți mai activi. Această schimbare vă poate ajuta să vă bucurați de o viață mai lungă, mai fericită și mai sănătoasă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Obțineți un planificator săptămânal sau împărțiți o bucată de hârtie în șapte zile cu un conducător și un creion. Planificați antrenamentul în același mod în care vă planificați mesele. Acest lucru vă ajută să aveți o direcție mai bună atunci când vine vorba de planul de antrenament. Tratați-vă antrenamentul ca pe o întâlnire importantă; încercați să vă îndepliniți cerințele în fiecare zi.

Pasul 2

Planificați să faceți cinci până la șapte zile de activitate cardiovasculară pe săptămână. Orice activitate de la mersul plin de bătăi la jogging la înot, printre multe altele, este considerată o practică de zi cu zi ideală; și vă angajează întregul corp astfel încât să tonifiți și să înăspriți în același timp arderea grăsimilor și a caloriilor.

Pasul 3

Scrieți exerciții și activități de antrenament de greutate și putere pentru două-trei zile. Aceasta înseamnă că unele din zilele dvs. de antrenament de greutate se vor suprapune zilelor dvs. cardiovasculare, ceea ce este bine. Puteți ridica greutăți în acele zile, dar puteți, de asemenea, să vă uitați să utilizați o minge de exerciții pentru tonifiere, benzi de rezistență pentru rezistență și gantere de cinci până la șapte lire pentru o modalitate eficientă de a vă provoca mușchii. În afară de fiecare exercițiu de antrenament de forță, scrieți ce grup de mușchi planificați să vizați și asigurați-vă că sunt incluse abdomenul, picioarele, glutele și brațele și umerii.

Pasul 4

Indicați cât de mult trebuie să vă planificați antrenamentul planificat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe adult pe zi. Planificați antrenamentele astfel încât să existe o succesiune rapidă de la exercițiu la exercițiu și să vă planificați planul cu experiențe noi și diferite tipuri de antrenamente, astfel încât să nu ajungeți plictisiți și nemotivați.

Pasul 5

Dă-ți un motiv să te descurci. În timp ce scăderea în greutate poate fi motivația dvs., este posibil să aveți nevoie de un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate. Un viitor maraton, o invitație la o reuniune de clasă sau o croazieră de vacanță sunt modalități ideale de a vă face să lucrați. Îmbunătățiți-vă atenția asupra scopului dvs. pe planul de antrenament pentru pierderea în greutate pentru a vă menține proaspăt în mintea dvs. în timpul antrenamentului.

Lucruri de care ai nevoie

• Planificator săptămânal
• Gantere de cinci până la șapte lire
• Exercițiu
• Benzi de rezistență

Sfaturi

• Lăsați planificatorul dvs. săptămânal unde îl puteți vedea. A rămâne motivați să piardă în greutate este jumătate din bătălie.

Avertismente

• Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.