Cum să determinăm cât de multă apă să bei
Cuprins:
Ghidurile definesc cât de multă apă trebuie să fie o persoană sănătoasă, deși unii oameni conduc stiluri de viață sau au condiții care necesită mai multă apă decât ca de obicei; prin urmare, este posibil ca aceste recomandări să nu se aplice tuturor. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, corpul este o mașină bine unsă, care vă va informa când aveți nevoie de mai multă apă și nu este necesar să analizați prea mult cantitatea de apă de băut.
Videoclipul zilei
Pasul 1
->
Cunoașteți liniile directoare generale pentru dvs. ca individ. Institutul de Medicină stabilește cantitatea aproximativă de apă considerată în mod tradițional necesară pentru bărbați și femei de diferite grupe de vârstă și stil de viață în litri pe zi. OIM recomandă bărbaților 19 până la vârsta de peste 70 de ani să consume 3. 7 litri de apă zilnic. Femeile din aceeași grupă de vârstă necesită numai 2,7 litri. Adolescenții și copiii mici solicită de obicei mai puțină apă. Femeilor gravide li sa spus să consume 3 litri de apă pe zi, în timp ce femeile care doresc să mănânce necesită cea mai mare cantitate de apă la 3,8 litri zilnic. Pe de altă parte, un studiu din 2011 din "British Medical Journal" a remarcat că recomandarea de a bea echivalentul a șase până la opt pahare pe zi nu a fost confirmată prin studii. Autorul a spus că recomandarea este excesivă și că setea este cel mai bun indicator al nevoii.
Pasul 2
->
Consumați mai multă apă decât de obicei dacă lucrați, faceți drumeții sau petreceți timp la altitudini mai mari sau la temperaturi ridicate, deoarece aceste activități pot duce mai ușor la deshidratare. De asemenea, trebuie să beți mai multă apă și fluide, în general, când sunteți bolnav, deoarece vărsăturile, diareea și febra vă fac să pierdeți mai multă apă decât atunci când vă aflați în stare bună de sănătate.
Pasul 3
->
Bea apă ori de câte ori aveți sete sau o gură uscată, deoarece acestea sunt de obicei semne că corpul dumneavoastră este deja deshidratat. Lipsa saliva, incapacitatea de a produce lacrimi și urinarea frecventă sunt alte semne pe care ar trebui să le consumați mai mult. Oboseala, letargia, slăbiciunea musculară, amețelile și incapacitatea de concentrare pot fi, de asemenea, semne de deshidratare. Dacă urina nu este clară, nu primești suficientă apă.
Sfaturi
- Nu toată apa pe care o consumați va veni dintr-un pahar de apă în sine. Potrivit HSPH, aproximativ 80% din consumul de apă al unei persoane provine din băuturi, în timp ce restul provine de la alimente.
Avertismente
- Deși rare, este posibil să beți prea multă apă, iar rezultatele intoxicației cu apă pot pune viața în pericol. Anumite afecțiuni medicale pot necesita, de asemenea, un aport specific de lichid, caz în care ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății despre cât de multă apă să bea.
