Cum să faci o rutină aerobică pe Gym Total
Cuprins:
Gimnastica Totală este o unitate de exercițiu pentru a lucra în toate grupele musculare ale corpului, folosind diferite procente din propria greutate corporală. Stați sau vă aflați pe o placă de alunecare reglabilă și țineți mânerele atașate cablurilor pentru a vă trage greutatea. Puteți obține un antrenament aerobic pe Total Gym combinând anumite exerciții.
Cardio Glide
Pasul 1
Setați placa de alunecare la cel mai înalt nivel cu cablurile atașate.
Pasul 2
Stați pe platformă cu fața în afară, cu picioarele distanțate cât mai late posibil. Luați-vă pe mânere, așa că palmele sunt îndreptate spre exterior.
Pasul 3
Înclinați-vă pe placă și îndoiți genunchii într-o ghemuită plină. Permiteți-vă brațele să se întindă deasupra capului în mod natural cu cablurile în timp ce stați în picioare.
Pasul 4
Împingeți-vă înapoi pe o poziție cu picioare drepte în timp ce trageți mânerele în jos în fața pieptului, pe cât posibil.
Pasul 5
Repetați mișcarea continuu pentru a vă exercita corpul superior și inferior în același timp și pentru a crește ritmul cardiac. Efectuați squats cu un picior, alternativ pe fiecare rep pentru a crește nivelul de dificultate chiar mai mult.
Instruire pe circuit
Pasul 1
Așezați-vă pe masă și vă aflați departe de Total Gym, ținând mânerul în fiecare mână. Poziționați mânerele lângă piept cu palmele în jos și apăsați-vă brațele direct pentru a lucra în piept. Faceți între opt și 12 repetări.
Pasul 2
Așezați-vă pe planul de alunecare care se îndreaptă spre Gym Total, ținând mânerele într-o aderență de palmier în apropierea șoldurilor. Curl mânerele încet spre umerii dvs. pentru a lucra biceps. Efectuați cât mai multe posibilități, până la 12 repetări.
Pasul 3
Așezați-vă pe tablă îndreptată spre Total Gym și țineți mânerele în fața secțiunii mediane cu palmele orientate spre interior. Împingeți-vă brațele drepte și înclinați ușor înainte pentru a vă simți o întindere în spate, apoi trageți cu mâinile înapoi în stomac într-o mișcare de vânătoare. Flexi muschii din spate pe trageți, și face opt până la 12 repetări.
Pasul 4
Atașați bara T în partea superioară a gimnaziului total și scoateți cablurile. Stați pe stomac și prindeți bara T cu o aderență la lățimea umărului. Extinde-ți brațele, apoi trage-te în sus și în jos încet într-un pullup. Faceți opt până la 12 repetări.
Pasul 5
Atașați platforma sau barele T în partea de jos și stați pe ea, îndreptat spre exterior. Îndoiți genunchii peste 90 de grade și apoi împingeți-vă înapoi într-o ghemuire plină. Efectuați opt până la 12 repetări.
Sfaturi
- Efectuați exerciții de antrenament cu puțină întrerupere pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat în timpul antrenamentului. Setați panoul de alunecare la un nivel care vă permite să faceți opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu din antrenamentul de circuit.
