Cum sa faci culturismul cu un disc herniat

Un disc herniat sau bombat este proeminența unui disc în coloana vertebrală dintre două vertebre, astfel încât comprimă un nerv și creează durere. Discul herniat este cea mai frecvent diagnosticată problemă cronică de spate. Anumite exerciții de culturism care fac presiuni asupra spatelui inferior pot agrava un disc herniat. De exemplu, ghemuiturile grele de barbell, lifturile îndelungate, rândurile îndoite, stâlpii de umăr în picioare și presele de banc, pot pune stres excesiv asupra spatelui inferior. Urmați câteva orientări de bază pentru a schimba aceste exerciții pentru alternative care nu pot provoca dureri cronice de spate.

Videoclipul zilei

Pasul 1 Mașina de tăiere a plăcilor de încărcare a plăcuțelor seamănă cu o mașină de presă pentru picioare, numai cu picioarele pe o platformă de sub tine. Hack squats răspândirea greutății pe o suprafață mai mare pentru a preveni excesul de solicitare pe partea inferioară a spatelui. Hack-ul tău se scufundă la fel de jos ca și cum ai putea comoda pe deplin cu mușchii cvadriceps.

Pasul 2

Încercați variante diferite de loviți pentru a scădea tensiunea pe spatele inferior. Un rack de putere este util, deoarece puteți seta pinii la înălțimi diferite, mai degrabă decât să pierdeți de pe podea. De exemplu, setați știfturile chiar sub nivelul genunchiului și încercați un set luminos de lifturi pentru rafturi. Pantalonii cu picior rigid sunt o altă alternativă pentru antrenamentul hamstrings. Puteți înlocui, de asemenea, lifturile de tip barbell cu aceleași exerciții folosind gantere. Dacă niciunul dintre acestea nu funcționează pentru dvs., pur și simplu excludeți acest exercițiu, găsiți alte modalități de a instrui mușchii piciorului și a spatelui.

Pasul 3

Înlocuiți rândurile îndoite cu rânduri cu gantere sprijinite în piept. Rândurile îndoite ale lui Barbell pot pune partea inferioară a spatelui într-o poziție de stabilizare precară. Autorii replicilor Jonathan Lawson și Steve Holman recomandă variația suportată de piept, deoarece ei pretind că țintesc mai bine mușchii din mijloc. Rândurile de cabluri așezate sunt o altă alternativă acceptabilă.

Pasul 4

Evitați mișcările de alimentare în picioare, cum ar fi presa de umăr stâlp în picioare. Momentul folosit pentru a genera puterea de a apăsa greutatea în sus poate agrava un disc herniat. În schimb, încercați presa de umăr așezat pe umăr, în cazul în care partea din spate este susținută de tamponul bancului. O altă alternativă grozavă este grinzile verticale ale ganterelor, care își concentrează atenția asupra capului medial al deltoidelor.

Pasul 5

Înlocuiți presele grele de tip banc cu prese pentru gantere. Sau folosiți mașina Smith cu autoapătătoare, astfel încât să puteți descărca cu ușurință greutatea dacă întâmpinați dureri de spate mai mici. O altă alternativă excelentă este presa declinului, pe care scriitorii "Ironman Magazine" Jonathan Lawson și Steve Holman pretind că este cel mai bun exercițiu general în piept.

Pasul 6

Controlați greutățile. Există o lege a scăderii randamentului în culturism, deoarece cu cât vă instruiți mai greu, cu atât este mai greu să creșteți greutatea și cu atât este mai probabil să fiți răniți. Utilizați viteza de repetare controlată, numărați o cadență lentă de trei până la șase secunde reducând în același timp greutatea la fiecare rep. Această tehnică vă permite să obțineți mai multe stimulente de creștere a mușchilor cu un pasaj mai ușor.