Cum să faceți ciclismul spin-up?

Antrenamentul pe bicicletă este mai mult decât construirea forței și a rezistenței - tehnicile tale vor determina, de asemenea, marginea într-o cursă sau într-o călătorie în grup. Un accident vascular cerebral neted și uniform este cheia maximizării forței și a capacității dvs. de fitness și poate ajuta la prevenirea vătămărilor. Ciclismul spin-up-uri sunt intervale simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta pedala de accident vascular cerebral și pentru a ridica dvs. cadență gamă. Te obligă să înveți să pedalezi într-o cadență foarte înaltă, fără să te îmbraci în șa și să te ajuți să dezvolți un accident vascular cerebral super-neted pe care trebuie să-l excelezi.

Video al zilei

Pasul 1

Selectați o treaptă de viteză de mijloc pe inelul lanțului mic și începeți să pedalați cu o viteză ușoară. Ar trebui să te simți ca și cum ai putea să ții pasul ăsta la nesfârșit, fără să fii obosit.

Pasul 2

Creșteți viteza de pedalare foarte lent, dar în mod constant, concentrându-vă asupra menținerii unei curse uniforme a pedalei. Nu ar trebui să împingeți pe pedale în mod evident mai greu decât le trageți prin partea superioară sau inferioară a cursei, iar șoldurile ar trebui să rămână pătrate pe șa, fără a vă aluneca sau a leșina torsul.

Pasul 3

Continuați să pedalați mai repede, până când nu mai puteți menține cursele până la capăt sau până când nu începeți să vă bateți în șa. În acest moment, încetiniți cadența până când veți fi în stare să mențineți acel vas curbat și corpul de sus liniștit, apoi continuați pedalarea la acea cadență timp de un minut.

Pasul 4

Odihniți-vă prin încetinirea cadenței până ajungeți la acel ritm ușor și stabil pe care l-ați menținut înainte de interval. Pedală ușor timp de două sau trei minute - până când respirația încetinește suficient pentru a purta o conversație - apoi începeți din nou intervalul de spin-up.

Pasul 5

Se răcește la o cadență ușoară timp de cel puțin 10 minute.

Lucruri de care aveți nevoie

• Pedale fără clichet
• Încălțăminte pentru ciclism cu cleme

Sfaturi

• Patru intervale sunt un loc bun pentru a începe. Pe măsură ce cursa pedalei se îmbunătățește, puteți adăuga intervale suplimentare sau timp suplimentar pentru fiecare interval. Faceți creșteri mici, adăugând nu mai mult de unu sau două intervale, sau 30 de secunde până la un minut, în fiecare săptămână. Păstrați orele de odihnă cel puțin de două ori mai mari decât intervalele dvs.