Cum să faci o împingere când ești slab

Îndepărtarea de bază este un exercițiu care vă întărește tricepsul, umărul și pieptul, precum și pentru a împiedica brațele sălbatice. Deoarece un pushup folosește de asemenea corpul inferior și abdominalele pentru a stabiliza mișcarea, exercițiul necesită sincronizarea mai multor grupuri musculare. Pentru persoanele care nu au făcut niciodată un pushup sau nu sunt fizic potrivite, exercițiul poate fi provocator, dacă nu imposibil. Încercați un pushup modificat, de asemenea cunoscut sub numele de îndoire a genunchiului, care reduce cantitatea de greutate corporală de care trebuie să vă ridicați.

Video al zilei

Pasul 1

Împrăștiați un covor sau un prosop pe podea. Minciuna predispusă la rogojină cu fața în jos.

Pasul 2

Îndoiți genunchii și ridicați picioarele inferioare astfel încât să formeze un unghi drept față de corp. Formați o cruce cu gleznele.

Pasul 3

Țineți umerii în jos și gâtul lung. Plasați-vă mâinile la distanța dintre umăr și întindeți degetele. Strângeți-vă spatele, trageți în buric și abdomen, și strângeți picioarele împreună.

Pasul 4

Respirați profund, apoi împingeți pământul departe. Expirați în timp ce vă ridicați corpul până când mâinile se îndreaptă. Ține-ți spatele drept.

Pasul 5

Coborâți înapoi la pământ, respirați-vă.

Pasul 6

Repetați apăsarea, încercând să obțineți o gamă completă de mișcări. Continuați să vă expirați pe măsură ce vă împingeți corpul în sus și inhalați în timp ce vă scăpați corpul de pământ.

Sfaturi

• Țineți corpul la vârful unui pushup timp de 30 de secunde pentru a vă întări nucleul. Îmbunătățiți acest exercițiu prin creșterea timpului până când puteți menține poziția de împingere timp de două minute. Incorporați clicuri în rutina zilnică. Începeți cu cinci împingeri pe zi. Adăugați un pushup în fiecare săptămână până când atingeți numărul țintă personal.