Cum sa faci push-upuri folosind benzi de rezistenta

Adăugând rezistență la exercițiul clasic de greutate corporală, împingerea pare aproape imposibilă. Ai putea pune o placă de greutate sau o gantere pe spate, dar asta e destul de greu și nu distribuie greutatea în mod egal.

Video al zilei

In vine banda de rezistenta. Această bandă de latex se întinde și contractează ca o bandă de cauciuc pentru a face eforturile dvs. de împingere mai greu de fiecare dată când vă ridicați înapoi până la poziția de sus. Cea mai ușoară parte a unei împingeri - ultimele câțiva centimetri când vă întoarceți la o sculptură înaltă - devine la fel de greu ca porțiunea cea mai de jos, în timpul căreia vă mutați chiar deasupra podelei. Veți accentua excentricul sau faza musculară a exercițiului când adăugați banda; un piept mai puternic este atins prin provocarea muschilor pe toata gama de miscare.

->

În partea de sus a push-up-ului este de obicei cea mai ușoară fază. Image Credit: Di_Studio / iStock / Getty Images

Trupa introduce, de asemenea, instabilitatea push-up-ului, ceea ce face ca muschii dvs. să răspundă diferit decât ar putea fără banda.

Citește mai mult: 10 Variații de împingere pentru un corp mai puternic

Cum se face o bandă de rezistență Push-Up

Utilizați o bandă asemănătoare tubului cu mânere sau o bandă din bandă de rezistență fără mânere pentru a efectua împingerea rezistentă.

Pasul 1

Înfășurați banda din spatele dvs. și țineți mânerul sau capătul în fiecare mână. Dacă trupa este prea lungă, sufla până când este tensionată.

Pasul 2

Intrați în poziția de împingere, menținând banda în poziție - în partea superioară a poziției push-up, nu trebuie să vă simțiți slăbiți. Puneți-vă mâinile puțin mai largi decât umerii când fixează banda. Împliniți-vă mușchii abdominali.

Pasul 3

Îndoiți coatele la 90 de grade și ridicați-vă înapoi pentru a efectua împingerea. Veți simți cele mai multe efecte ale trupei când vă întoarceți la poziția de vârf. Lucrați până la trei seturi de 12 repetări.

Faceți-l drept: Ca și în cazul oricărui bun push-up, împiedicați șoldurile să se deplaseze sau să coboare în jos. Păstrați întregul corp drept ca o bordură pe măsură ce apăsați în sus și în jos.

Creșteți intensitatea

->

Culoarea indică nivelul tensiunii. Imagine de credit: Scvos / iStock / Getty Images

Benzi de rezistență vin în mai multe nivele de tensiune. Ele sunt de obicei colorate, dar nivelul pe care fiecare culoare le indică variază în funcție de marcă. Începeți cu cea mai ușoară intensitate și faceți-vă drumul în sus. Când puteți efectua cu ușurință trei seturi de 12 cu un anumit nivel, este timpul să mergeți în sus.

Eficacitatea

Bandajul de rezistență push-up poate fi la fel de eficient ca și o presă de stand în ceea ce privește construirea musculaturii toracice, a arătat un studiu din 2015 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research.Folosind electromiografia, cercetatorii au avut participantii sa efectueze fie presa de banda sau banda de rezistenta push-up cu aceeasi sarcina pentru o sase repetari max. După cinci săptămâni de antrenament, atât grupul de împingere în bandă de rezistență, cât și grupul de presă din banc au făcut câștiguri similare în comparație cu un grup de control.

Citește mai mult: Benzi de rezistență versus formare în greutate