Cum să bea ceai verde și suc de lămâie fără zahăr să scadă

Adăugarea de ceai verde și suc de lămâie în dieta dvs. vă poate ajuta să creați un deficit de calorii pentru scăderea în greutate. Băuturile tipice, fizice, conțin zahăr sau siropuri de porumb care pot ajunge la aproximativ 200 de calorii pe porție. Înlocuirea acestor băuturi răcoritoare cu opțiuni sănătoase de consum redus de calorii, cum ar fi ceaiul verde și sucul de lamaie, vă poate ajuta să începeți un regim de scădere în greutate. Exercitiile fizice si o dieta a alimentelor integrale impreuna cu ceaiul verde si sucul de lamaie sunt vitale pentru pierderea in greutate de succes intr-un mod sigur si sanatos. Ceaiul verde contine, de asemenea, compusi care ajuta la cresterea metabolismului si ajuta la scaderea in greutate, potrivit Universitatii din Maryland Medical Center.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Cumpărați ingredientele dintr-un magazin de produse alimentare de sănătate. Alegeți ceai verde natural și organic și suc de lamaie. De asemenea, puteți cumpăra lămâi întregi organice dintr-un magazin alimentar pentru a face sucuri.

Pasul 2

Bea ceaiul verde în loc de o cafea de dimineață. Cafeaua este adesea însoțită de lapte și smântână, ceea ce mărește aportul de calorii. Beți ceai verde simplu, care conține, de asemenea, cafeină și oferă energie pentru o vigilență sporită.

Pasul 3

Se adaugă suc de lămâie la ceaiul verde. Strângeți o jumătate de lămâie într-o ceașcă de ceai verde. Un studiu preliminar, publicat în 2007 de către Universitatea Purdue, a constatat că sucul de lamaie a ajutat ceaiul verde să își păstreze antioxidanții. Unii dintre acești antioxidanți, cum ar fi epigallocatechina, de asemenea, cunoscut sub numele de EGCG, pot ajuta la stimularea metabolismului și la susținerea eforturilor dvs. de scădere în greutate.

Pasul 4

Înlocuiți băuturile dulci cu ceai verde cu infuzie de lămâie. Asigurați-vă ceai cu gheață permițând ceaiul verde infuzat de lamaie să se răcească și să se adauge gheață Lasă-l fără îndulcire, deoarece lamaie și ceai verde au arome naturale plăcute. Există 140 de calorii într-o cutie de cola, în timp ce ceaiul verde și sucul de lamaie practic nu au calorii.

Pasul 5

Bea un pahar mare de ceai verde neîndulcit cu suc de lămâie înainte de masă. Un studiu publicat în "Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică" a constatat că oamenii au mâncat 75 de calorii mai puțin la prânz sau cină când au băut un pahar de apă înainte de a mânca. Aceleași efecte ar putea fi obținute și cu ceaiul verde.

Lucruri de care ai nevoie

• Saci de ceai verde
• Lămâi
• Ice

Sfaturi

• Consumul de ceai verde și suc de lămâie nu vă va ajuta să pierdeți în greutate; trebuie să combinați o dietă cu calorii reduse cu un exercițiu regulat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să obțineți 150 de minute de exerciții moderate intense, cum ar fi jogging, dans, ciclism sau înot. Mâncați o dietă de alimente întregi, inclusiv o mulțime de fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe și cereale integrale.

Avertismente

• Ceaiul verde conține cafeină.Bea prea mult ceai verde ar putea duce la o cantitate excesivă de cafeină. Discutați cu medicul dumneavoastră cât de multă cafeină puteți bea în condiții de siguranță.