Cum sa mananci Hamburgeri cand esti pe o dieta

Cand incerci sa slabi, nu trebuie sa faci toate alimentele tale preferate in afara limitelor. Alegerea unui plan de dieta pe care îl puteți menține de fapt este mai nutritiv pe termen lung decât mâncarea unei salate timp de o săptămână și apoi renunțarea. Dacă vă place să consumați ocazional un hamburger, nu vă lipsiți de el. S-ar putea doar să te facă frustrat și să te simți tentat să renunți la dieta ta. În schimb, fă-ți hamburgerul mai sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări în dieta dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate sau alergii.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Faceți un hamburger mai sănătos acasă prin modelarea cărnii de carne macră într-un mic pat și apoi așezându-l în broiler până se gătește. Un hamburger de fast-food conține 265 calorii și 9,5 grame de grăsime, în timp ce un hamburger preparat la domiciliu cu carne de vită moale de 95% conține 140 de calorii și 37 grame de grăsime.

Pasul 2

Comandați un burger de curcan în loc de un burger de vită atunci când ieșiți la un restaurant. Un burger de curcan este la fel de gustos ca un burger de carne de vită, dar este mai slab și conține mai puține calorii și grăsimi saturate.

Pasul 3

Du-te ușor pe condimente - în special maioneză și sos special. Condimentele sunt bogate în grăsimi saturate, sodiu, zahăr și calorii, făcând un hamburger deja îngrășat și mai nesănătos. Utilizați condimente, salată verde, roșii și ceapă pentru a adăuga aroma la burger în loc.

Pasul 4

Mănâncă burgerul, dar nu bunul. Hamburgerul conține carbohidrați simpli, care se transformă în zahăr în organism atunci când sunt digerați. Alegeți o bucată de cereale integrale dacă gătiți acasă sau mâncați doar jumătate din bun când ieșiți la un restaurant. Mănâncă burgerul împreună cu o salată laterală pentru a te umple fără prea multă cantitate de calorii suplimentare.

Pasul 5

Alegeți hamburgerii care sunt făcuți cu carne de vită "de alegere" sau "selectați", spre deosebire de carnea de vită "prime", conform American Heart Association în articolul "Gătitul pentru colesterolul inferior". Dacă înlocuiți în mod regulat carnea de vită "de alegere" pentru carnea de vită "prime", veți elimina grăsimile și caloriile inutile și veți scădea nivelul colesterolului.

Sfaturi

• Prepararea hamburgerilor pe grătar, în cuptor sau într-un suport de prăjit permite scurgerea sucurilor din carne, scăderea numărului de grăsimi saturate și a numărului de calorii.

Avertismente

• Bucurați-vă de carnea de hamburger până când acesta este mediu până la bine făcut și nu mai este roz în centru.