Cum sa mananci sanatos si sa scapi de greutate pe un venit foarte mic

Nu trebuie să scoți bani mari pentru a investi în sănătatea ta. Cu puțină creativitate și o planificare atentă, puteți mânca o dietă sănătoasă și puteți pierde în greutate pe un buget foarte restrâns. Prioritizați o bună nutriție și fitness, iar recompensa va fi minunată. Riscul redus al bolii și o mai bună calitate a vieții sunt plățile pentru scăderea în greutate. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba obiceiurile de dietă și de fitness.

Videoclipul zilei

Jurnalul alimentelor

Multe programe de dietă scumpe încep cu o evaluare a obiceiurilor tale alimentare. Puteți lua inventarul pe cont propriu, păstrând un jurnal alimentar. Puneți un mic notebook în servietă sau geantă și notează tot ceea ce mâncați, timpul și starea dumneavoastră de spirit. După două săptămâni, examinați jurnalul și căutați tendințe. Mâncați foarte mult la mese sau consumați majoritatea caloriilor în gustări? Esti un consumator de stres sau urmezi modele previzibile? Stabiliți obiective bazate pe constatările jurnalului. De exemplu, puteți decide să vă limitați la o porție la mese și să aveți doar două gustări în fiecare zi.

Planificați mai devreme

Dacă vă bazați pe mâncărurile dietetice preambalate și pe pachetele de gustări individuale porționate, veți cheltui o grămadă de bani la magazinul alimentar. În schimb, stați jos și faceți un meniu care include mese simple, dar hranitoare pe care le puteți găti acasă. Poate doriți să includeți rețete lentă, astfel încât să puteți amesteca ingredientele dimineața și să veniți acasă la o masă fierbinte seara. Notați o listă de produse alimentare bazată pe meniul dvs., astfel încât să nu fiți tentați să cumpărați impulsuri la magazin.

Magazin Smart

Una dintre cele mai ușoare căi de a vă reduce cheltuielile pentru băcănie este să vă restrângeți la perimetrul magazinului, unde veți găsi produse, pâine, carne, carne de pasăre și produse lactate. Căutați fructe și legume care sunt în sezon, deoarece acestea vor fi mai puțin costisitoare. O altă opțiune de buget este producția congelată. Carnea poate fi scumpă, deci luați în considerare vegetarienele câteva nopți în fiecare săptămână. Stocați-vă pe fasole uscată în vrac pentru a le folosi în vase sau supeuri aromate. Pastele și orezul sunt carbohidrați ieftini, dar achiziționează tăiței întregi de cereale și orez brun, care sunt bogați în fibre.

Obțineți mișcare

Exercițiul regulat este o parte integrantă a pierderii de greutate durabile, de succes. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru un membru al unei săli de sport. Gradinaritul, mersul pe jos, jogging-ul, chiar jucând cu copiii dvs. în parc, sunt toate activitățile care ard calorii și stimulează ritmul cardiac. Întrebați-vă dacă există și cursuri de fitness gratuite la spitalul local.