Cum să eliminați laptele pentru a pierde greutate
Cuprins:
Alimentele lactate sunt o sursă bună de calciu și fosfor, două substanțe nutritive esențiale pentru oase și dinți sănătoși, precum și o doză de proteine. Cu toate acestea, multe alimente lactate conțin, de asemenea, o cantitate mare de calorii și grăsimi, ceea ce le face fără alimente adecvate. Dacă încercați să scăpați în greutate, va trebui să luați mai puține calorii și să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Eliminarea alimentelor lactate este o modalitate de a atinge acest obiectiv, dar întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau înainte de a elimina un întreg grup de alimente din dieta dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Țineți brânza. De exemplu, comandați mâncarea dvs. mexicană fără grămada generoasă de brânză topită. Eliminarea unei uncii de brânză de cheddar vă va economisi 114 calorii și 9,4 grame de grăsime. Luând o uncie de brânză de mozzarella de pe felia de pizza, vă veți economisi 85 de calorii și 6 grame de grăsimi. Treceți cu un strop de brânză pe salate, supă și chili. Dacă scoateți o uncie de brânză feta de pe o salată grecească, de exemplu, veți economisi 75 de calorii și 6 grame de grăsime.
Pasul 2
->
Schimbați-vă paharul obișnuit de lapte pentru o băutură fără calorii, cum ar fi apa, cafeaua neagră sau ceaiul glazurat fără zahăr. Un pahar de lapte integral de 8 uncii conține 149 de calorii, care se pot adăuga dacă beți două sau trei cești pe zi. Migdalele, orezul sau laptele de soia sunt opțiuni suplimentare, deși conțin încă calorii. Un pahar de lapte de soia, de 8 uncii, conține, de exemplu, 73 de calorii și 1,9 grame de grăsime, care este încă mult mai scăzută decât laptele întreg.
Pasul 3
->
Treceți pe deserturi pe bază de lapte, cum ar fi înghețată și budincă. Acestea sunt încărcate cu zahăr, ceea ce duce la o creștere semnificativă a conținutului de calorii. O servire de jumătate de cești de înghețată de vanilie conține, de exemplu, 137 de calorii și 7,3 grame de grăsime.
Sfaturi
- Înlocuiți calciul pe care l-ați obține în mod normal de la alimentele lactate în alimentația dvs. cu alternative non-lactate. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, legumele cu frunze verzi, broccoli, fasole și tofu sunt surse nutritive non-lactate de calciu.
Avertismente
- Chiar dacă eliminați alimentele lactate cu conținut ridicat de calorii din dieta dvs., nu veți pierde în greutate dacă nu ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă medicul vă aprobă decizia de eliminare a laptelui, rețineți că eliminarea altor alimente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi alimentele rapide, deserturile și bucățile de carne grasă, va fi, probabil, necesară pentru a elimina excesul de greutate.
