Cum să îmbunătățești dopamina natural

Farmacologia naturală este un curs ideal de tratament pentru a spori dopamina în mod natural. Dopamina este una din substanțele chimice din creier care reglează starea de spirit și alte procese cognitive ale creierului. Indicatiile de nivel scazut de dopamina pot include agitatia, lipsa concentratiei, memoria slaba si pierderea apetitului, printre altele. Tulburările de atenție și tulburările depresive se numără printre condițiile care denotă niveluri scăzute de dopamină. Pentru majoritatea pacienților, un curs natural de tratament oferă o intervenție suficientă și nu necesită o rețetă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Consumați alimente cum ar fi tofu care conțin fenilalanină.

Consumați alimente care conțin fenilalanină, un aminoacid important și esențial implicat în producția de dopamină. Sursele alimentare bogate în fenilalanină includ păsările de curte, carnea de vită, carnea de porc, peștele, laptele, ouăle, iaurtul, brânza și produsele din soia, cum ar fi făina de soia și tofu.

Pasul 2

->

Migdalele conțin tirozină.

Adăugați la alimentație sursele alimentare care conțin tirozină, un aminoacid neesențial. Fenilalanina face tirozina, un alt precursor al producției de dopamină. Carnea și produsele lactate conțin un conținut ridicat de tirozină. Arahide, migdale, semințe de susan și semințe de dovleac, de asemenea, conțin tirozină și sunt alegeri sănătoase pentru snacking între mese.

Pasul 3

->

Luați suplimente.

Luați în fiecare zi un complex B, super C și supliment de cupru, pe lângă multivitaminele zilnice. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) stabilește orientări nutriționale bazate pe nevoi nutritive adecvate pentru menținerea unui corp sănătos. Contrar liniilor directoare ale USDA, nutriționistii clinici stabilesc adesea orientări diferite pentru tratarea pacienților, cum ar fi pacienții cu nivel scăzut de dopamină, care pot include creșterea valorilor zilnice pentru anumiți nutrienți. Vitaminele complexe B conțin un spectru complet de vitamine B, în special vitaminele B6 și B9, care sunt esențiale în producerea dopaminei și a altor substanțe chimice importante din creier. Vitamina C și cuprul mineral sunt, de asemenea, elemente nutritive vitale care contribuie la creșterea nivelului de dopamină.

Pasul 4

->

Drumeții reprezintă un exercițiu bun pentru îmbunătățirea proceselor de gândire ale creierului.

Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiul aerobic îmbunătățește circulația, permițând astfel creierului și altor sisteme ale corpului să primească substanțele nutritive vitale necesare funcției optime. Activitatea fizică îmbunătățește de asemenea sănătatea mintală, dar unele exerciții pot oferi mai mult sprijin în combaterea simptomelor asociate cu nivel scăzut de dopamină. Faceți o excursie sau o plimbare lungă, navigând pe o nouă rută, cale sau cartier în fiecare zi.Drumeții utilizează abilitățile de navigare ale creierului, îmbunătățind astfel procesele de gândire în zonele de concentrare, memorie, coordonare și raționalizare, printre altele.

Pasul 5

->

Un somn bun în fiecare noapte poate ajuta la creșterea dopaminei.

A dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte, astfel încât corpul tău poate produce dopamină. În timpul nopții, creierul produce și sincronizează substanțele chimice importante ale creierului. Corpul are nevoie de o stare de somn adânc, odihnitor pentru a spori nivelul de dopamină. Alegeți un program regulat de culcare și vă abțineți de la exerciții fizice, cofeină și gustări grele cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Pasul 6

->

Ceaiul verde are efecte pozitive asupra sănătății mintale.

Adăugați o ceașcă sau două ceai verde la dieta dumneavoastră în fiecare zi. Mai multe studii arată efectele pozitive pe care le are ceaiul verde asupra sănătății mintale, dar un studiu realizat la Institutul de Sănătate și Mediu în China a arătat că ceaiul verde îmbunătățește semnificativ nivelul de dopamină la șobolani.

Lucruri de care aveți nevoie

• Alimente cu conținut de proteine ​​
• Nuci și semințe
• Vitamine complexe B
• Vitamine super C
• Suplimente de cupru
• Ceai verde

conține conținut ridicat de fenilalanină și crește nivelele de dopamină. Aspartamul nu este un zahăr natural, ci o versiune sintetizată de zahăr care leagă împreună un aminoacid și o fenilalanină. Chiar și așa, ambele elemente sunt blocuri naturale de proteine, iar aspartamul este un ingredient utilizat în unele alimente și băuturi, ceea ce face din aspartam o mențiune notabilă ca o sursă de creștere a producției de dopamină în mod natural. Utilizați numai cu moderatie sau ocazional. Pentru mai multe informații despre utilizarea aspartamei, consultați Resurse.

• Avertismente

Întotdeauna discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. clinic înainte de a efectua modificări în dieta dvs., luați suplimente suplimentare sau începeți un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți pe medicamente sau tratați pentru o afecțiune medicală. Persoanele cu fenilcetonurie (PKU) ar trebui să se abțină de la produsele care conțin fenilalanină, avertizează Clinica Mayo. Dacă condițiile nu se îmbunătățesc prin utilizarea metodelor naturale pentru a mări dopamina, discutați cu medicul dumneavoastră.