Cum să câștigi greutate pentru rugby

Un joc fizic, rugby necesită atletism intens și forță. Jucătorii de rugby competitivi trebuie să fie potriviți și puternici pentru a avea succes. În timp ce anumiți jucători au o genetică bună pentru o construcție potrivită pentru rugby, majoritatea trebuie să muncească din greu pentru a obține o formă adecvată pentru a juca acest joc. Sportivii mai mici ar putea avea de a câștiga în greutate pentru a efectua la un standard mai ridicat. Când câștigi greutate pentru rugby, trebuie să câștigi muschi, din moment ce un câștig din grăsime va afecta performanța.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Urmați programul de antrenare a greutății și adăugați intensitate sau volum. Măriți seturile, repetările sau sumele pe care le faceți deja pentru a construi muschi.

Pasul 2

Creșteți aportul de calorii. În timpul antrenamentului pre-sezon, jucătorii de rugby de elită necesită undeva între 4 000 și 5 000 de calorii pe zi. Dieta medie, în schimb, constă în aproximativ 2 000 - 2 500 de calorii zilnice.

Pasul 3

Consumați alimentele potrivite, cele care conțin în majoritate proteine ​​și grăsimi. Jucătorii de rugby au nevoie de 1g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru a construi muschi. Sursele de proteine ​​includ pui, pește, carne roșie, brânză de vaci și zer. În timp ce jucătorii ar trebui să evite grăsimile trans și hidrogenate, precum și grăsimile saturate, grăsimile cu lanț lung cu omega-3 sunt esențiale pentru construirea musculaturii. Sursele bune de aceste omega-3 includ pește de apă rece, cum ar fi somonul, precum și nuci și semințe. Alte surse sănătoase de grăsime includ alune, nuci, nuci macadamia, semințe de in, avocado și migdale.

Pasul 4

Luați gustări pe parcursul întregii zile pe care le puteți mânca rapid. Elemente de ambalaj, cum ar fi bare de proteine, sandwich-uri sau nuci. Glisați mai multe gustări în punga pentru unelte de rugby, astfel încât să puteți lua una în mișcare. O alta optiune este sa consumati calorii - laptele si shake-urile de proteine ​​furnizeaza o multime de proteine ​​rapide pentru jucatorii de rugby.

Pasul 5

Obțineți o mulțime de somn pentru a se descurca bine în practică și jocuri. Restul ajută, de asemenea, la creșterea mușchilor, prin intermediul hormonilor de creștere eliberați în timpul somnului. Încercați să obțineți opt sau mai multe ore de somn o noapte.

Sfaturi

• Unii jucători consideră că luarea de suplimente de omega-3 sau proteine ​​reprezintă o modalitate mai realistă de a obține cantități mari de nutrienți.

Avertismente

• Cresterea in greutate de peste 2 kilograme pe saptamana este nerealista si nesanatoasa.