Cum să te întorci pe pistă să lucrezi în fiecare zi

Fie că ați căzut de pe vagonul de exerciții timp de două săptămâni sau doi ani, întoarcerea este întotdeauna cea mai sănătoasă alegere. Puteți să vă atingeți obiectivele de exercițiu dacă persistați. Profesorul triathlete Brendan Brazier, sfătuiește să-și amintească fundamentele unui program de pregătire de succes: Respirați, încălziți, întindeți și hidrați. Deși simplu, atunci când este aplicat corect, aceste fundamente vă permit să obțineți un antrenament mai eficient. Luați măsuri conștiente pentru a vă relaxa din nou într-o rutină zilnică de antrenament.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Vizitați un formator personal pentru o evaluare. Formatorii de astăzi sunt profesioniști cu înaltă calificare, care pot personaliza o rutină doar pentru dvs., potrivit lui Roy Khoury, proprietar al trainingului RFK. Dacă nu doriți să lucrați cu un instructor în mod regulat, adaptați un program - dezvoltat de un expert - care creează o experiență de învățare distractivă, provocatoare și motivantă.

Pasul 2

Scrieți angajamentul de a vă exercita timp de 10 zile la rând. Sara Haley, antrenor de fitness independent din California, spune că durează 10 zile pentru a rupe un obicei, deci spune-ți că trebuie să faci acest lucru timp de 10 zile. Când se termină perioada de 10 zile, veți simți atât de bine că nu veți dori să vă opriți. Chiar dacă reușiți doar în șapte din cele zece zile, veți fi mai bine decât dacă nu ați fi făcut nimic. În cele din urmă, veți reveni pe drumul cel bun.

Pasul 3

Împachetați-vă alimentația cu alimente bogate în nutrienți pentru a vă alimenta antrenamentele. Puteți digera și asimila alimentele naturale, cu o nutriție ridicată, cu o cheltuială mai mică de energie decât alimentele procesate, cu nutriție redusă. Aceasta vă păstrează băncile de energie stocate și vă oprește semnalul de foame a creierului. Acordați atenție nivelului de pH din alimentele pe care le consumați. Alimentele pe bază de alimente pot genera cortizol, hormonul de stres și producția imună în exces, avertizează Brazier. Plantele pe bază de alimente sunt formarea alcalină și ajută la susținerea echilibrului celular pe care trebuie să-l exersați în mod eficient.

Pasul 4

Programați un antrenament la fel cum ați lua cina cu prietenii, sugerează Haley. Planificați timpul, locul și tipul de exerciții pe care le veți face. Încercați să vă exercitați devreme dimineața, deoarece evenimente care vă distrag atenția pot apărea mai târziu în cursul zilei. Setați hainele de antrenament și o pungă de gimnastică în noaptea precedentă.

Pasul 5

Încălziți-vă înainte de a vă exersa. Dacă tocmai vă întoarceți să lucrați, probabil că aveți zone strânse care sunt înnodate și dureroase. Khoury recomandă rularea spumă, cunoscută și ca "masajul săracului", ca tehnică de încălzire. Warmups realizate cu această piesă cilindrică spumă promovează fluxul sanguin și ajută la îmbunătățirea calității țesutului muscular, care este scopul pe termen lung.

Pasul 6

Antrenează-ți slăbiciunea și câștigi puterea ta, sfătuie Brazier.Creați o listă de verificare mentală și folosiți-o pentru a identifica punctele slabe atletice pe măsură ce lucrați. Dezvoltați-le atunci când vă antrenați pentru un eveniment, cum ar fi o cursă de maraton, dar dezactivați autocritica în timpul spectacolului, deoarece vă doare numai la acel moment.

Pasul 7

Exercițiu timp de 15 minute, chiar dacă nu puteți programa un antrenament regulat. Haley vă recomandă să vă intensificați intensitatea. Dacă faceți cardio, împingeți-vă, astfel încât devine mai greu să respirați mai devreme. Dacă ridicați greutățile, ridicați greutăți mai grele sau scurtați perioada de timp dintre seturi. S-ar putea să găsiți că ați făcut mai mult în 15 minute decât faceți de obicei într-o jumătate de oră.

Lucruri de care aveți nevoie

• Rolă de spumă
• Alimente nutritive dense
• Îmbrăcăminte de lucru
• Pungă de sanie

Sfaturi

• A se dormi un număr rezonabil de ore în fiecare noapte. Aceasta este jumătate din temelia unui antrenament de succes, spune Brazier. Somnul construiește forța, reduce apetitul și amplifică beneficiile unui program de exerciții fizice și de nutriție. Variați antrenamentele. Plictiseala este unul dintre principalele motive pentru care oamenii renunță la exerciții fizice.