Cum să obțineți numărul de carbohidrați într-un restaurant chinezesc

Fast food-ul din restaurantele chinezești este încărcat cu carbohidrați, sare și grăsimi. Pe măsură ce vă străduiți să vă controlați numărul de carbohidrați, bucurați-vă de mâncarea chineză cu moderare. Utilizați numărătoarea carburilor, ordonarea structurată, identificarea porțiunilor, consumul lent și conștient și planificarea rămășițelor pentru a vă atenua aportul și pentru a vă menține numărul de carbine în care doriți.

Video al zilei

Pasul 1

Contorizați fiecare 1/3 ceașcă de orez ca număr de carbohidrați sau 15 g de carbohidrați. Într-un restaurant tradițional chinezesc, un castron individual de orez este de aproximativ 1 ceașcă sau trei carbohidrați. Orezul prăjit are mai multe grăsimi și calorii, dar numărul de carbohidrați este același - trei per cană de orez. Orezul brun are mai multe fibre și substanțe nutritive, apoi albe, dar aceleași carbohidrați. Pranzul dvs. de masă chineză de luat masa cu prânz rapid special are aproximativ 2,5 cesti de orez prăjit, sau 7,5 carbohidrați și 570 de calorii.

Pasul 2

Contorizați fiecare 1/4 ceașcă de sos dulce ca număr de carbohidrați. Numărați fiecare jumătate de cană de sos de sare gros, ca număr de carb, datorită amidonului de porumb folosit pentru îngroșare. Pranzul obișnuit de luat masa fast-food chinezesc are aproximativ 1 ceașcă de sos, deci patru carbohidrați și 300 de calorii.

Pasul 3

Numărați câte trei bucăți de bucăți de pui, creveți sau carne prăjită, creveți sau carne ca număr de carbohidrați și adăugați trei cantități de grăsimi. Pretul obișnuit de luat masa chinezesc are șase până la nouă bucăți de prăjit în formă de mușcătură.

Pasul 4

Contorizați fiecare 1/3 ceasca de legume preparate în cuburi (morcovi, ardei gras, castane de apă, porumb pentru copii, păstăi de mazare etc.) ca număr de carbohidrați. Contorizați fiecare jumătate de pahar de fructe ca număr de carbohidrați. Numărați fiecare jumătate de ceașcă de nuci ca un număr de carbohidrați. Pranzul obișnuit de luat chinezesc special cu legume, fructe și / sau nuci va avea aproximativ 1/2 cană din fiecare, sau aproximativ 1,5 cesti total.

Pasul 5

Numărați câte 1 și 1/2 căni de legume cu frunze verzi (bok choy, telina, spanac, varză etc.) ca număr de carbohidrați. Legumele cu frunze verzi sunt cea mai bună valoare pentru numărarea carbohidraților.

Sfaturi

• Numărarea carbohidraților este ușoară la restaurantul chinezesc. Începeți prin cunoașterea alocării de carbohidrați pentru masă și apoi urmăriți porțiunile și respectați planul. Alegeți feluri de mâncare care ușurează numărarea carburilor, cum ar fi cele cu lumină pe sos, fără coacere și cu mai multe legume verzi cu frunze. Ambalarea resturilor în timp ce începeți masa vă va ajuta să vă mențineți controlul porțiunii.