Cum să obțineți aminoacizi HGH natural cu alimente
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Carne și pește
- Lactatul și ouăle oferă, de asemenea, proteine complete, astfel încât acestea să furnizeze toți aminoacizii necesari pentru a face HGH. Iaurtul grecesc și brânza de vaci se numără printre cele mai bune surse de proteine - un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc are 18 grame de proteine, în timp ce o porție de 4 uncii de brânză de vaci conține 14 grame. Laptele de lapte și laptele de soia conțin fiecare câte 8 grame de proteină pe porție, în timp ce o bucată de brânză de șir sau un ou mare are fiecare câte 6 grame.
- De asemenea, puteți consuma surse de proteine pe bază de plante pentru a obține aminoacizii necesari producției de HGH. Cele mai multe proteine derivate din plante au unii, dar nu toți aminoacizii esențiali, deci va trebui să consumați o varietate de alimente proteice pe parcursul zilei pentru a obține toți aminoacizii de care aveți nevoie. O porție de fasole de 1/2 cană conține între 6 și 11 grame de proteine, cu boabe de pinto, fasole neagră și fasole roșie la capătul superior al scării. Lentilele și edamamele conțin 9 grame de proteine pe jumătate de servire, în timp ce fisticul, semințele de in, semințele de dovleac și migdalele oferă câte 6 grame la uncie.
- Dacă doriți să vă maximizați nivelurile HGH, va trebui să împerecheați dieta bogată în proteine cu un program de exerciții bine planificat care include formare de rezistență. Atleții care necesită rezistență între 0,6 și 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru un atlet de 140 de lire sterline, aceasta înseamnă între 84 și 112 de grame pe zi; dacă cântăriți 180 de kilograme, veți avea nevoie de 108 până la 144 de grame pe zi. Pentru un plan de dietă personalizat pentru a crește nivelul de HGH, consultați un nutriționist sau dietetician înregistrat.
Hormonul uman de creștere, sau HGH, este cheia unui fizic tonifiat deoarece este implicat în construirea mușchilor și pierderea de grăsimi. Ca hormon peptidic, HGH se face în celulele dvs. ca orice altă proteină, astfel încât să nu puteți obține HGH direct ca parte a dietei. Purtați doar mese bine echilibrate bogate în proteine și veți obține aminoacizii de care aveți nevoie pentru a face HGH.
Videoclipul zilei
Carne și pește
-> Lactate și ouăLactatul și ouăle oferă, de asemenea, proteine complete, astfel încât acestea să furnizeze toți aminoacizii necesari pentru a face HGH. Iaurtul grecesc și brânza de vaci se numără printre cele mai bune surse de proteine - un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc are 18 grame de proteine, în timp ce o porție de 4 uncii de brânză de vaci conține 14 grame. Laptele de lapte și laptele de soia conțin fiecare câte 8 grame de proteină pe porție, în timp ce o bucată de brânză de șir sau un ou mare are fiecare câte 6 grame.
Proteine pe bază de planteDe asemenea, puteți consuma surse de proteine pe bază de plante pentru a obține aminoacizii necesari producției de HGH. Cele mai multe proteine derivate din plante au unii, dar nu toți aminoacizii esențiali, deci va trebui să consumați o varietate de alimente proteice pe parcursul zilei pentru a obține toți aminoacizii de care aveți nevoie. O porție de fasole de 1/2 cană conține între 6 și 11 grame de proteine, cu boabe de pinto, fasole neagră și fasole roșie la capătul superior al scării. Lentilele și edamamele conțin 9 grame de proteine pe jumătate de servire, în timp ce fisticul, semințele de in, semințele de dovleac și migdalele oferă câte 6 grame la uncie.
Nuci de soia contribuie, de asemenea, la creșterea aportului de aminoacizi - au 12 grame de proteine per uncie - și, ca sursă de plante de proteine complete, nucile conțin toți aminoacizii necesari pentru a face HGH.
Calculul necesităților dvs.
