Cum să obțineți Lean ca un surfer

Pentru a reuși la sport, surferii au nevoie de un echilibru excelent, de controlul total al fiecărui grup major de muschi și de o bună aerobicitate. Surferii trebuie să aibă picioare puternice, corpuri superioare, nuclee și sisteme cardiovasculare, să se răcească în mare, să-și mențină echilibrul pe panourile lor și să repete întregul proces toată dimineața. În cursul dezvoltării acestui grad de fitness, ei construiesc corpuri lungi, slabe, cu mușchi tonifiți și puțin exces de grăsime corporală. Un plan de dietă sănătoasă și antrenamente regulate vă pot ajuta să obțineți un cadru similar.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Înoțiți în mod regulat. La fel ca surfingul, condițiile de înot în întregul corp. Variați accident vascular cerebral între crawl fata, spate, bust și fluture pentru a lucra diferite grupuri musculare. Efectuați exerciții suplimentare de cardio cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul sau utilizarea unei mașini eliptice de trei până la cinci zile pe săptămână. Surferii au nevoie de sisteme cardiovasculare puternice pentru a-și desfășura sportul de înaltă intensitate - și un efect bonus al cardio este pierderea în greutate. Pierdeți grăsime atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercițiul cardio va face să sufere calorii, ceea ce vă ajută să obțineți o construcție mai slabă a surferilor.

Pasul 2

Împingeți, împingeți și tricep scame de două ori pe săptămână pentru a vă dezvolta corpul superior. Scopul este de a finaliza două până la trei seturi de zece până la doisprezece repetări ale fiecărui exercițiu. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, puteți alege să ridicați în schimb greutățile. Utilizați mașinile de rezistență la o sală de gimnastică pentru a viza cât mai multe grupuri musculare posibil pe brațele, umeri, piept și spate. Începeți la un nivel de greutate sau rezistență, unde puteți completa opt până la 12 repetări înainte de a vă obosesc și, treptat, creșteți intensitatea antrenamentului pe măsură ce construiți forța.

Pasul 3

Condiționați fiecare parte a nucleului. Faceți abdomene, extensii în spate, exerciții de flexie de șold și Pilates pentru a vă orienta absența, șoldurile și spatele inferior. Surferii folosesc acești mușchi pentru a se stabiliza pe panourile lor, astfel că aceștia dedică o mare atenție zonei. Lucrându-vă de la bază în fiecare zi vă va oferi o secțiune mijlocie, tonată.

Pasul 4

Construiți mușchii în picioare și glute cu squats, lunges și bucle de picior. Folosiți mașinile de rezistență la sala de sport sau efectuați aceste exerciții la domiciliu cu gantere și benzi de rezistență. Urmăriți până la două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu de două ori pe săptămână. Surferii au nevoie de picioare puternice pentru a menține echilibrul.

Pasul 5

Faceți yoga. Yoga îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și forța. El tonulează și alungă mușchii din brațe, picioare și miez, ajutându-vă să dezvoltați aspectul subțire și dur al unui surfer.

Pasul 6

Mănâncă pentru a crea un deficit caloric. Aveți nevoie de o alimentație sănătoasă și echilibrată pentru a susține această cantitate de exerciții fizice, așa că nu tăiați proteinele sau carbohidrații complexi; în schimb, reduceți cantitatea de zahăr, grăsimi, alimente prelucrate, alcool și sifon pe care îl consumați.Mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și beți multă apă.

Sfaturi

• Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau o dietă.

Avertismente

• Fiți răbdători pe măsură ce vă dezvoltați forța și rezistența. Efectuarea de modificări în corpul dumneavoastră necesită timp și efort. Nu vă împingeți dincolo de nivelul dvs. de fitness.