Cum să scapi de grăsimea din spate

Există foarte puține lucruri de a iubi mânerele de dragoste, blaturile, pneurile de rezervă sau alte manifestări de grăsime inestetice, care au o modalitate de punere în comun în jurul taliei și a spatelui inferior, făcând tocuri de halter sau cămăși musculare destul de mult din discuție. Din fericire, există un plan nu atât de secret, care va face cu siguranță o schimbare. Se numește dietă și exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Verificarea realității

Grasimea inferioara a torsului este o plangere universala, motiv pentru care o multime de oameni au facut multe planuri de marketing si dispozitive care promite sa vizeze acest domeniu si alte domenii. În timp ce nimeni nu a demonstrat că nu există Moș Crăciun, nu există nici un fel de reducere la fața locului. Poți purta corsete de cauciuc, transpirați până când creierul îți curăță urechile și face răni și cobri înapoi până când vacile se vor întoarce acasă - nu va cădea grăsime dintr-o anumită zonă.

->

Pierdere în Greutate 101

Cu atât de multe planuri de pierdere în greutate, de ce sunt îngrășăminte uriașe care încă amenință să scufunde civilizația occidentală? Există multe abordări ale dietei și multe dintre ele funcționează - cel puțin pentru cât timp le puteți sta. Extreme diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot înșela corpul în cetoză și pot declanșa pierdere rapidă în greutate, dar nu au un istoric excelent pe termen lung. Același lucru este valabil și pentru dietele extreme cu conținut scăzut de grăsimi. Deci ce să fac?

Primul adevăr inalterabil este că pentru a pierde un kilogram trebuie să ardeți 3, 500 de calorii mai mult decât luați. Anumite condiții, cum ar fi rezistența la insulină extreme, pot complica imaginea pentru unii, dar pentru majoritatea dintre noi mesajul este clar: Veți purta această greutate - până când veți crea un deficit de calorii.

După cum se dovedește, faptul că este nevoie de 3, 500 de calorii arse pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime funcționează destul de îngrijit. Creați un deficit de 500 de calorii pe zi și ați pierdut o lire pe săptămână. Dar este important să pierdeți această greutate într-un mod sănătos și la o rată rezonabilă. Institutul Național de Sănătate vă recomandă să pierdeți nu mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Puneți lire sterline prea repede și flirtezi cu câștig în greutate de rebound și pierdeți masa musculară în loc de grăsime. Este și un pericol pentru unele diete extreme și este exact opusul a ceea ce vrei să faci.

Potrivit Institutului Național al Sănătății, o dietă sănătoasă pune accentul pe legume, fructe, cereale integrale și carne slabă, carne de pasăre și pește. Nucile, fasolea și ouăle sunt surse suplimentare de proteine.Pentru femei, limitarea aportului la 1, 200 la 1, 500 de calorii pe zi ar trebui să faciliteze scăderea în greutate, în timp ce bărbații sau femeile care se antrenează, 1, 500 la 1, 800 de calorii ar trebui să facă treaba. S-ar putea să nu vedeți că grăsimea vine din spate la început, dar în cele din urmă și ea va renunța la fel cum vă slăbiți.

Citește mai mult:

10 modalități de reducere a procentului de grăsimi corporale ->

Musculii ard mai multe calorii decat grasimile. Photo Credit: llhedgehogll / iStock / Getty Images

Cazul de exercițiu

În ultimii ani, multe studii au examinat dacă dieta sau exercițiile fizice ar trebui să conducă la pierderea în greutate. Pentru mai bine sau mai rău, dovezile apar cel mai puternic pentru dietă, dar exercițiile fizice pot constitui un ingredient cheie în menținerea acestuia pe termen lung. O meta-analiză din 2014 a Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că programele care combină dieta cu exercițiile fizice au condus la o pierdere de greutate mai mare (de trei până la patru kilograme) la un an decât dieta. Cu toate acestea, pe un termen de șase luni, adăugarea de exerciții fizice nu a dus la creșterea pierderii în greutate.

Asta nu înseamnă că nu exersați. Activitățile care îți iau ritmul cardiac cum ar fi joggingul, antrenamentul eliptic sau coarda de sărituri vor arde calorii și îți vor regla metabolismul. Potrivit Institutului Național de Sănătate, adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată. Și asta este doar minimul. Cu cât faceți mai mult, cu atât veți beneficia mai multe beneficii. Dacă totuși ați fost sedentar de mult timp, este important să vă deplasați treptat.

Formarea de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână construiește masa musculară. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți, atât atunci când faceți exerciții cât și când vă odihniți. Acesta este un motiv bun pentru a face formarea de rezistență o parte semnificativă a planului general de fitness.

Nici un exercițiu specific nu va face ca grăsimea din partea inferioară a spatelui să dispară. În schimb, îmbrățișați exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare pentru a vă oferi cele mai bune rezultate în ceea ce privește arderea caloriilor și mușchilor. Exemplele includ prese de piept, rânduri și squats.

Citește mai mult:

O lingură de grăsime față de o lingură de mușchi