Cum să îmbunătățești postura masculină

Prezentarea încrederii atunci când intri într-o cameră sau pe terenul de joc poate începe cu postura ta. Bărbații care au un stil de viață sedentar, petrec ore îndelungate în fața calculatorului sau care ridică greutăți cu formă incorectă pot dezvolta deficiențe posturale. Aspecte cum ar fi umflarea umerilor, capul înainte și o înclinare anterioară pelviană - sau stomac pooch - pot duce la dureri corporale, disconfort și leziuni. Alinierea mușchilor, a oaselor și a ligamentelor vă dăruiește în mod adecvat la o viteză îmbunătățită, o utilizare eficientă a mușchilor, mișcări agile și un sentiment general de bunăstare.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Stați lateral în fața unei oglinzi în lenjeria dvs., cu picioarele șoldului lățimea și coloana alungită. Cereți unui prieten să facă o fotografie dacă aveți probleme cu obținerea unei vizualizări corecte. Capul, umerii, șoldurile și gleznele trebuie să fie într-o singură linie; dacă vă înclinați înainte sau înapoi sau dacă există părți ale corpului.

Pasul 2

Îți întinzi gâtul pentru a corecta un cap înainte; muschii stransi pot cauza ca capul sa iesi in fata umerilor. Apăsați lamele de umăr pe spate când vă aduceți bărbia spre piept; țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.

Pasul 3

Umerii inversați sau ridicați prin întărirea spatelui superior. Mulți bărbați doresc un piept dezvoltat, astfel încât aceștia să meargă greu pe banc de presare, dar să nu acorde prea multă atenție spatelui. Acest lucru duce la mușchii pieptului supra-instruiți, care pot trage umerii înainte. Antrenați-vă spatele la fel de des în timp ce lucrați în piept. Efectuați exerciții de întoarcere, cum ar fi retrageri lat, rânduri și retrageri scapula. Alegeți un nivel de rezistență care vă permite să finalizați cel puțin opt, dar nu mai mult de 12 repetări, cu formularul corespunzător.

Pasul 4

Fixați pooch-ul stomacului prin întărirea mușchilor abdominali. Abs abs poate accentua curba în partea inferioară a spatelui și poate provoca stomacul să se desprindă. Efectuați exerciții care acționează transversus abdominis, care este musculatura abdominală adâncă a scaunului care vă ajută să vă trageți abdomenul spre spatele dumneavoastră inferior. Efectuați scânduri, lovituri de flutter, supermans și abdomene de biciclete.

Pasul 5

Consolidați-vă glutele, care vă pot ajuta să fixați o înclinare anterioară pelviană, stabilind în același timp stabilitatea coapsei și șoldurilor. Faceți squats, step-ups, lunges și lifliffs cu rezistență, cum ar fi barbells și gantere. Evitați utilizarea greutăților prea grele pentru nivelul de fitness; compromiterea formularului dvs. poate exacerba problemele dvs. de postură.

Pasul 6

Îmbunătățiți flexibilitatea șoldurilor și coapsei pentru a alinia picioarele înainte, mai degrabă decât să aveți degetul sau degetele picioarelor înăuntru sau în afară, ceea ce vă poate arunca postura. Includeți yoga poses care vizează șoldurile și coapsele în sesiunile de întindere.Beneficii posibile de yoga includ poziția unghiulară a picioarelor, ridicarea vârfului degetului mare, porumbelul cu un singur picioare și porțiunea de sfinx, cea din urmă se întinde pe partea din față a șoldurilor și a coapsei. Țineți fiecare poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Lucruri de care ai nevoie

• Oglinda
• Aparat foto
• Echipamente de antrenament de forță

Sfaturi

• Completați trei seturi de câte două până la trei exerciții pe grup de mușchi, cel puțin de două ori pe săptămână. Permiteți fiecărui grup muscular specific să se odihnească timp de 48 de ore între sesiunile de întărire.

Avertismente

• Consultați un medic înainte de a începe un nou program de întărire sau întindere. Informați medicul dumneavoastră despre orice probleme legate de postură și despre durerea sau disconfortul pe care îl puteți simți.